孕期失眠睡不好？4个好方法解决失眠让你香甜入梦
2023-07-13 15:27:13
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1、放下手机，闭目养神
很多孕妇由于长期睡前玩电子产品造成神经兴奋，睡前就会处于神经兴奋状态，使自己不能很快进入休息状态。对于这个问题应该创造有利于睡眠的环境，提前一个小时放下手机躺在床上闭目养神，让神经更加放松舒缓，坚持这个习惯就能够调整入睡困难的问题。
2、睡前泡脚、喝牛奶
牛奶中的营养成分可以帮助身体吸收营养的同时促进睡眠，而且睡前泡脚可以让身体更加放松，血液循环顺畅也能产生睡意，所以睡前养成定时泡脚喝牛奶的习惯还能形成入睡的条件反射机制，当这个习惯养成后，身体就会自动做出反应进入睡眠状态。
3、坚持适当的体育锻炼
身体稍微疲劳就可以有效的促进睡眠，对于睡眠不足或者入睡困难的孕妇来说，在白天也要坚持适量的体育锻炼，不能长时间的躺着不动，也可以通过散步和孕妇瑜伽等一系列的方式来舒缓身体，坚持白天的锻炼也可以让晚上的睡眠质量更好。
文章来源生育帮
同时，还可以在睡前做一些简单的呼吸运动，如睡前腿部放松、坐在床上自然呼吸等，都可以让身体更好的放松，并通过这种舒缓运动来增强嗜睡感。因此，孕妇可以根据自己的生活习惯和运动习惯来选择合适的运动方式，保证孕期运动既能促进身体健康，又对胎儿没有影响。
4、减少白天睡眠时间
很多孕妇为了保证身体休息都会在白天午睡，但是当孕妇晚上难以入睡或者失眠的时候，就应该减少午睡的时间，避免白天睡得太多，导致晚上睡眠不足，但是需要注意的是孕妇需要根据身体的情况递增缩短午睡的时间，只有这样才能避免突然取消午睡带来的身体不适。
总之，健康的生活习惯是保证睡眠充足的基础，而在保持以上生活习惯的同时，还应该减少怀孕时的紧张感和压力感，当孕期出现焦虑情绪时应该积极疏导，和家人进行沟通和放松，减轻心理压力和调整作息时间也可以改善睡眠，让当晚的睡眠质量更好，也有助于孕妇获得轻松入睡的良好体验。还可以帮助孕妇获得轻松入睡的良好体验。
怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？
| 序号 | 改善方法 | 说明 |
| 1 | 睡姿 | 以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 补钙 | 从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。 |
| 3 | 自我调节 | 适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。 |
| 4 | 饮食 | 一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。 |
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