孕妈妈睡不着怎么快速入睡？孕期睡不着要怎么做
2023-07-14 15:44:19
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1、左侧卧姿势怀孕后，孕妇的子宫通常会向右旋转，不同程度地牵拉子宫血管，影响胎儿的血液供应。如果经常右侧卧位，可加剧子宫右旋，加重胎儿缺血、缺氧。严重者可导致胎儿宫内窒息。
文章来自www.snsnb.com网站 2、腰枕。由于胎儿在母体腹部逐渐长大，孕妇会明显感到腰部不适，这也是孕妇除胎动外难以入睡的原因。此时可以在腰部垫一个小枕头，使腰部得到有效的支撑，这样可以分担腹部的重量，从而达到缓解疲劳的效果。
3、用小靠垫夹住双腿。腿部支撑着白天身体的全部重量，由于骨盆的压迫和腿部的水肿，孕妇晚上睡觉时常会感到腿部疼痛。在膝盖、脚踝或大腿内侧放一个小枕头，可以缓解疼痛，帮助孕妇尽快入睡。
4、高垫孕妇双脚。在孕妇床尾放一个宽大、轻轻垫高的枕头，可以帮助缓解白天的疲劳。枕头的质地一定要柔软有弹性，在孕妇脚下垫一些叠放整齐的被褥也是不错的选择。主要目的是垫高孕妇双脚，促进腿部血液循环，帮助消除水肿，帮助孕妇尽快入睡。
1、放松：躺下时，要有意识地完全放松头、颈、胸、腹、背及四肢的肌肉，不用一点力气;对于大脑，也要完全放松，不带任何杂念，达到空无一物的状态，以应付快速入睡。当然，人并不是每天都像镜子一样平静。有时他们会担心自己的心脏。暂时的失眠并不重要。不要紧张和害怕。越怕失眠越睡不着。放松时，如果一次不能放松，可以反复几次。心情平静下来后，自然就会入睡。
2、睡眠条件要固定：一旦进入这种环境，在心理因素的驱使下，固定的房间、床铺、时间、光线等就会形成习惯条件，很快就会入睡。固定的睡眠条件对女性来说非常重要。很多女性在出差或旅行时会彻夜难眠，就是因为她们换了房间和床，改变了习惯。
3、睡前不要过于兴奋：睡前看紧张的电视，读惊险的小说，兴奋地说话，考虑复杂的问题，都会使大脑兴奋，长时间不能入睡。因此，睡前半小时，要理清思路，使大脑逐渐安静下来，有利于入睡。
4、以固定姿势入睡：有一个固定的睡眠姿势是一个好习惯，一个人入睡后会不断改变自己的姿势。在睡眠的时候，他会按照自己习惯的姿势入睡，就会很快入睡。
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孕期的睡眠是非常重要的，但事与愿违，很多孕妈妈都反映孕期根本就没法睡个好觉，每晚都因为各种各样的状况导致失眠。那么，影响孕期睡眠元凶究竟是什么？下面一起来看看吧。
| 序号 | 原因 | 介绍 |
| 1 | 半夜抽筋 | 孕期半夜抽筋是许多孕妈妈都会遇到的问题，特别是到了孕晚期会特别地频繁，严重影响到了孕期的睡眠。 |
| 2 | 身体发麻 | 孕期睡觉时手脚发麻，有的孕妇还会出现水肿，这也是影响孕期睡眠的因素之一。 |
| 3 | 胎动频繁 | 有的胎宝宝喜欢在晚上的时候乱动，这也是很多孕妈咪无法安心入眠的原因。 |
| 4 | 孕期尿频 | 到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。 |
| 5 | 孕期多梦 | 孕期多梦也是严重影响孕妈妈睡眠质量的原因之一。 |
| 6 | 半夜骤醒 | 半夜无缘无故突然自己醒来，并且无论如何再也难以入睡，这种情况也够让人崩溃的！ |
话题：
孕期失眠
