孕妇失眠的原因是什么？孕期失眠如何改善
2023-07-29 15:52:24
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孕妈妈和宝宝是相通的，孕妇的各种状态都会对胎儿产生影响，当孕妈妈开心或不开心时，肚子里的胎宝宝也能感受到，孕妇失眠对胎儿也有影响
孕妇失眠的原因
1、荷尔蒙变化：孕妇在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，经常会犹豫不决而失眠，这是体内荷尔蒙水平变化引起的。怀孕期间，影响人体的激素主要是雌激素和孕激素，适度的压力调节和家人的体贴照顾，对稳定孕妇的情绪非常重要。
2、改变饮食习惯：饮食习惯也会影响孕妇的素质，均衡饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。建议在入睡前三小时吃一些助眠的食物，大多数情况下可以提高睡眠质量。
3、尿频影响睡眠：一半的孕妇可能在怀孕时有尿频现象，但到了孕晚期，近80%的孕妇有尿频困扰，严重影响睡眠质量。泌尿生殖道感染往往说明身体抵抗力不足，所以孕妇应避免感染。除了调整心理压力外，孕妈妈最好注意避免刺激性食物、过多使用化学物质、炎症、过敏等情况，这些都会加重心理不适，加重尿频。
4、食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成的免疫系统负担。要注意观察尽量避免过敏食物。
5、半夜容易抽筋：很多孕妈妈大多容易抽筋，也容易造成睡眠质量差。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉类过多，都很容易使血液呈酸性，引起电解质失衡，造成局部肌肉抽筋。
孕期失眠的改善方法
一、调整心态，释放压力
孕妇之所以会失眠，大部分都是因为在怀孕的时候给自己太大的精神压力而导致的，所以一定要学会舒缓自己的心情。可以听一些轻松的音乐，或者是尽量转移自己的注意力，以此来释放自己的压力，当压力得到释放之后，失眠的症状就能够得到有效的改善。
二、睡前喝一杯热牛奶
孕妇失眠时，也可以选择每晚睡前喝一杯热牛奶。热牛奶中含有丰富的营养物质，能够有效改善睡眠质量，对于缓解失眠症状有很大的帮助。
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三、保证睡眠环境舒适
孕妇在各方面都相对敏感。如果处在过于嘈杂或者其他不好的睡眠环境中，那么孕妇是很容易失眠的，所以一定要注意给孕妇提供一个相对安静舒适的睡眠环境。
四、均衡饮食
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怀有胎儿的孕妇的确是非常容易饥饿的，但是如果在晚餐的时候吃得太饱的话，那么就很容易使得肠胃的负担加重，从而出现失眠的情况。所以建议孕妇一定要保持均衡的饮食，在晚餐的时候不要吃得太饱，吃完饭之后要进行适当的运动，这样也可以有效地促进睡眠。
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