鱼类：鱼类含有丰富的钙，鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。它们是富含Omega-3脂肪酸的食品，对于儿童大脑和心脏健康也有好处。
儿童补钙的最佳选择是什么？许多家长在儿童补钙方面缺乏知识，不知道如何在食物中为儿童提供每天所需的钙，以及何时进行补钙。此外，他们还不知道哪些食物有助于促进钙的吸收。儿科专家将为您详细解析儿童补钙的各种细节：
1. 食物补充钙的选择
在食物中，哪些食物可以作为钙的主要来源呢？不少家长选择动物骨，比如排骨汤，但实际上排骨中的钙含量相对较低，1斤排骨只有25毫克的钙质，加上骨头中的钙难以溶解在汤中（汤中的钙仅相当于排骨的十分之一），而宝宝每天的钙需求量至少在400毫克以上，因此排骨汤难以满足需求。
相比之下，无论从钙的含量还是吸收率来看，奶类才是最佳的选择。母乳是最优秀的选择，其次是配方奶，再次是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例，只要每天摄入600-800毫升的奶类，便可满足身体发育对钙的需求。这正是科学家倡导母乳喂养的奥妙之一。
除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等食物也值得推荐。
2. 药补钙的时机
在进行钙的补充时，要注意选择合适的时机。不能将钙剂与植物性食物或油脂类食物一起食用，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收；而油脂分解后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收。
为了避免奶汁干扰钙的吸收，最好将补钙安排在两次喂奶之间进行。
3. 促进钙吸收的方法
无论是食补还是药补，都需要设法促进钙的吸收。例如，维生素D和C能促进钙的吸收，荤素平衡能提高钙的利用率（如豆腐炖鱼，谷类与豆类混食等）。
4. 减少钙流失
虽然有些宝宝钙的摄入量不少，但也可能会出现缺钙的情况。这时，要反思食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分导致了钙的流失。
综上所述，家长在儿童补钙方面，要根据孩子的实际情况选择合适的食物和补钙时机，并设法促进钙的吸收，以减少钙的流失。同时，要关注食物搭配是否合理，避免不当的食物成分对钙的摄入产生不良影响。
