推荐孕妈妈多吃这类既健康又美味的食物

怀孕期间,孕吐和体重增长是常见的问题,这也让准妈妈们需要更加谨慎地选择饮食。其中,少食多餐是一条重要的饮食原则,这意味着准妈妈们需要挑选出能够提供营养且不会导致过快体重增长的食品。那么,以下这些食品都是哪些呢?

1. 麦片

麦片是一种非常健康的食品,不仅可以提供能量,还能降低胆固醇水平。为了保持一上午的精力充沛,准妈妈们可以选择在早餐中换成麦片粥,而不是传统的烧饼和油条。最好选择口感清淡的麦片,加入一些果仁、葡萄干或蜂蜜,不仅能增加口感,还能满足营养需求。

2. 脱脂牛奶

孕期需要摄入更多的钙,而大多数食物中的钙含量都较低。因此,准妈妈可以选择脱脂牛奶来满足自己的钙需求。每天需要摄取约1000毫克的钙,只需3杯脱脂牛奶(200克)就能满足这种需求。

3. 瘦肉

孕期需要更多的铁来支持胎儿的发育,而瘦肉是很好的铁来源之一,且易于被人体吸收。因此,准妈妈可以适量食用瘦肉,特别是红肉,以满足自己的铁需求。

4. 全麦饼干

全麦饼干是一种方便的零食,可以缓解孕吐反应,同时不会影响血糖水平。它富含纤维和蛋白质,能够提供能量和营养。

本文由来自生育帮

5. 柑橘

柑橘类水果富含维生素C、叶酸和大量纤维,能帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。准妈妈们可以在早餐中加入柑橘,如香蕉、橙子等。

6. 香蕉

香蕉是一种快速提供的能量的食品,同时它也可以作为孕期零食。当准妈妈们出现想吃东西的欲望时,香蕉就在身边,而且它很容易被胃所接受。

7. 全麦面包

将精粉白面包换成全麦面包,可以保证每天摄入20-35克纤维。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

8. 绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝是很好的钙来源。将沙拉的原料改为加入深颜色蔬菜,如莴苣,可以提高营养价值,因为颜色越深的蔬菜通常意味着维生素含量越高。

9. 坚果

坚果虽然脂肪含量高,但它们对于胎儿脑部发育很重要。同时,坚果也可以帮助准妈妈们控制食欲,让饿感不会持续太长时间。但是,对于容易过敏的准妈妈来说,一些食物需要避免,如花生。

10. 鸡蛋

鸡蛋是孕期摄取蛋白质的最佳来源之一,同时它还含有各种氨基酸。煎个鸡蛋配点蔬菜,可以让早餐更加丰盛。如果无法忍受煎鸡蛋的味道,那么煮鸡蛋也是一种不错的选择。

11. 花椰菜

花椰菜不仅营养丰富,而且健康美味,富含钙和叶酸,同时还有大量纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。其中的维生素C可以帮助准妈妈们吸收其他绿色蔬菜中的铁。

12. 豆制品

豆制品对于素食准妈妈来说是一种很好的健康食品,可以提供孕期所需的营养,如蛋白质。

13. 干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。但是,在选择干果时,最好避免选择经过加工的香蕉干,因为脂肪含量很少。

14. 冰淇淋

虽然冰淇淋含有钙,但是它不应该成为孕期饮食中的主要食品。如果你对冰淇淋的味道感到不适,那么完全没有必要因为怀孕而剥夺自己吃冰淇淋的权利。

15. 低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即使准妈妈们对乳糖不耐受,对于酸奶也还是易于吸收的。同时,低脂酸奶还可以帮助准妈妈们的胃肠保持健康的状态。