产饮食新妈妈需4个则

十月怀胎，一朝分娩，新妈妈们为了宝宝的到来，总是满怀期待。当宝宝降临这个世界，许多新妈妈开始享受美食盛宴，家人也纷纷送上美味佳肴。然而，产后饮食究竟如何安排？怎样的食物适合产妇？怎么吃才是正确的呢？

首先，我们来了解一下产后饮食的四大原则。

1. 精：量不宜过多

产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。对于母乳喂养的妈妈，由于母乳很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量。如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。如果你的奶量没有，或者没有计划母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

2. 杂：食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。食物品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和可能引起过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

3. 稀：水分要多一些

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一。此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

4. 软：食物烧煮方式应以细软为主

产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

总之，新妈妈在享受美食的同时，还需注意产后饮食的四大原则，以确保宝宝健康成长。