孩子哄睡难怎么办？三个妙招帮助孩子顺利入眠

　　做家长的最为头疼的事情之一就是无论怎么哄孩子，他们都非常难以入睡。这种情况在很大程度上会给家长带来心理压力，让他们渴望让孩子更快地入睡。那么，当孩子哄睡难怎么办呢?首先，我们需要让孩子在白天得到充分的运动。世卫组织提供的睡眠时长标准中也包括了孩子的运动时长。孩子每天应该进行不同强度的运动，总时长最好超过3个小时。如果白天的时候孩子运动量不够，到了晚上孩子就会迟迟不能入睡。如果没有条件让孩子在户外玩个够，我们也可以想办法让孩子进行一定的室内活动，如拍手歌、扔飞镖、扔枕头、捉迷藏等，这些游戏既可以让孩子保持注意力集中，又能消耗一定的体能。我们也可以让孩子做一些家务，如小一些的孩子帮忙收拾玩具，大一些的孩子刷碗、扫地等，这样也能消耗体能，有助于孩子顺利入眠。

　　其次，我们需要培养孩子固定的入睡程序。有些孩子不喜欢睡觉，一到晚上就异常兴奋。对于这种情况，我们作为家长就要设定一套入睡程序，每天雷打不动地执行。比如，我们可以设定洗澡-换睡衣-讲睡前故事-关灯，这就是一套非常实用的入睡程序。洗澡可以让孩子放松。而且洗澡时水温较高，孩子也会玩玩水，消耗掉一定的体力。换睡衣其实是一种暗示：现在和白天外出、嬉戏穿的衣服不一样，要上床睡觉了。接下来，我们可以给孩子读一本书，或者讲一个故事。需要注意的是，我们不要选择让孩子过于兴奋的内容，比如探险故事就不适合在睡觉前读，无论孩子听了后向往还是害怕，都会使他情绪高涨，难以入睡。我们选择比较舒缓、温情的故事情节，最好有关于睡觉的内容，在阅读或讲的过程中，孩子越投入，就越容易被感染，产生睡意。讲完故事后，我们可以关灯，让屋子暗下来。这个时候，我们尽量不要离开，最好和孩子躺在一起。对于年龄较小的孩子，我们可以轻轻拍打其后背，帮助他们入睡。如果家长还有其他事情要做，我们也需要等到孩子睡着后再离开。

　　最后，我们需要营造一个良好的睡眠环境。在睡觉前，我们保证屋子里的电子设备都已经关闭，如电视、电脑、iPad、手机，还有一些带指示灯的插座等。这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的生成。褪黑素白天分泌较少，夜间分泌较多，能很好地促进睡眠。电子产品的蓝光干扰了褪黑素的分泌，就会影响到我们的睡眠。因此，在入睡前，我们一定要关掉屋子里所有能发光的电子设备。我们睡觉时的体温会比白天有所下降，大约在2度左右，所以睡觉前不妨开开空调，将室温调低一些，这样也能让孩子更快地进入梦乡。

本文由来自生育帮

　　现在，我们知道了这三个妙招，作为家长，我们赶快行动起来，让孩子睡得更香，茁壮成长吧!