孕晚期做哪些动作可以促进胎儿入盆？七大催生法你知道几种
2024-06-06 14:36:30
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如果孕晚期的孕妇想要宝宝快速入盆，减少分娩带来的痛苦，可以尝试多散步、爬楼梯、颠瑜伽球、盘腿打坐等方式，并且还可以在家人的帮助下进行臀桥运动、扎马步、摇摆骨盆等，都可以帮助宝宝入盆。另外，需要注意的是，孕妇在进行各项运动帮助宝宝入盆的同时，应注意运动强度，以免身体过度劳累。
孕晚期做哪些动作可以促进胎儿入盆
胎儿入盆并不意味着马上就要分娩，但入盆后胎儿头部向下对宫颈会产生一定的压迫，所以上腹会有轻松感或尿频等感觉。一般说来，九成以上初产妇的胎头均会在最后一个月入盆，并与骨盆衔接而不浮动，但也有少数孕妇到预产期时，胎头仍未进入骨盆，这种时候就需要平时多做一些小运动来促进胎儿入盆。
1、散步
散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可以每天两次，每次30分钟左右。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物。
2、爬楼梯
爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时准妈咪可爬爬楼梯，觉得累的话要及时休息，下楼梯时注意安全。
3、颠瑜伽球
孕晚期女性可以在专业认识的指导下坐在瑜伽球，随着瑜伽球的上下弹动，可以帮助孕妇放松肌肉，促使骨盆张开，促使胎头下降，这个过程中需要有专业人士指导。
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4、盘腿打坐
孕晚期的时候孕妇盘腿坐下，上半身伸直，这个动作可以帮助他们扩张骨盆，使骨盆韧带松弛，从而加速胎儿入盆。建议孕妇每天盘腿坐下两次，每次时间在10-20分钟左右。
5、臀桥运动
孕晚期孕妇可躺在床上收紧盆底肌肉，向上抬起臀部，固定5-10秒后逐渐落下，反复进行10-15次动作，有利于锻炼盆底肌肉组织，帮助骨盆松弛，让宝宝快速入盆。
6、扎马步
准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。
7、摇摆骨盆
这个动作孕妇需要将自己靠在家人身上，家人需要用手固定她们的腰部，然后孕妇再将骨盆向左右侧有节律地摆动，此动作有利于宝宝快速入盆。
以上七个小动作能够帮助胎儿快速入盆，有利于分娩，但是在运动过程中需要注意，切勿过于劳累，这种事情不能着急，不可以过量运动，感到有些劳累或者不适一定要及时停止。
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话题：
怀孕
