月经期怎么做？生殖医学中心提醒打好抗争多囊第一枪！

　　很多姐妹把月经期当做很特殊的时期，希望让血顺利下来，顺便还要补补血，所以就会去喝红糖水什么的。但是，对于我们多囊，高升糖食物是严禁的，更别说直接喝糖水了，这可是会直接升高睾酮和促黄的。那么月经期，咱们多囊姐妹该做些什么呢？我来谈谈我自己的经验。正好前天降温到36.79，昨天早上来的姨妈，微微腰部不适感，其他都是红色血液很顺畅。这次周期完美定格在47天。

　　观察

　　当每次姨妈出现的时候，我们都会观察。我会观察颜色和量。正常月经，出现在排卵后半个月左右，也就是14天左右。比如我这次，早上起床上厕所，直接就是流红色的血，在此之前没有褐色那种白带或者褐色血，非常干脆，直接来。量的话，有人第一二天多，也有第二三天多，都不一样。我这次第一天一个迷你巾上午一下就满了，过度到正常日用，晚上需要夜用。我一直不属于经量很大的人，也就1-2天多一点。有些人说自己经量少，其实整个周期少于10ml才能定义为经量少，但如果真的很少，就引出了下一个话题，你到底排卵没？如果有排卵，经量少没关系，因为大部分内膜其实还是被吸收的。但如果没有排卵，那就要归类为无排卵月经或者不规则出血，其实它们性质一样，都是没有孕酮参与，单一雌激素波动产生。至于为什么波动，要参考我其他文章：多囊恼人的出血-总结

　　褐色月经

　　如果月经是褐色的，会要先排除是不是没有排卵，有没有怀孕。开始是褐色的，之后又有红色是怎么回事呢？我会怀疑是不是孕酮不稳定出现褐色，红色开始才是真正月经。验证办法，可以是一直监测体温，或者经量比较大开始的第三天去查激素六项看看血值情况。如果有双向，或者激素六项都正常，排卵的可能性就比较大。

　　别在月经期评估雌二醇和孕酮

　　月经是因为雌激素和孕酮双降，带来内膜脱落产生。所以内膜要脱干净，雌激素和孕酮都是要低的。我们不能要求月经期雌二醇和孕酮高，那是违反生理规律的。而且雌二醇是动态的，评估方式不简单，单纯月经期低说明不了问题，反而是过高提示卵巢功能下降，孕酮更是只有在排卵后产生，在黄体期评估，月经期是卵泡期，孕酮一定是低的。不过有些情况下，需要具体情况具体分析。

　　月经期是卵泡早期

　　其实从黄体期快结束的那几天开始，孕酮开始慢慢下降，卵巢开始苏醒，卵泡就蠢蠢欲动了。月经期开始其实就是属于卵泡期的早期，努力就是从这时候开始。

　　如何努力

　　从月经开始，就要严格低升糖指数饮食了，菲比我是连任何水果都不吃的哦，当然是否要严格到这个程度取决于你，下次我会谈谈到底要严格到什么程度。最近早餐都是牛油果+水或者鸡蛋，天气热了，真的吃不下其他东西。午餐是正常的黑米+菜肉，晚餐也是正常的黑米+菜肉，基本无零食无水果。我只有这样做，才能保证7天月经干净。如果经量少，不建议喝红糖水，黑糖等等来催血，可以喝无糖的益母草来催一下。但也仅仅2-3天即可，不建议一直喝。可以热水袋敷肚子。每天要足够的睡眠和休息。不要运动，不要同房。等完全干净了2天之后，再开始。各种补充剂从月经第一天开始就吃足了。贫血注意补铁，吃些动物内脏，甚至铁片。

　　如果不停怎么办

　　淋漓是很多姐妹遇到的问题，这个是雌激素与内膜厚度不匹配造成的。最根本的，是需要卵泡发育起来。而外补雌激素，看起来可以止血，但对卵泡发育我认为没有直接帮助，因为雌激素和促卵泡生成素FSH是有负反馈机制，雌激素低反而刺激FSH分泌帮助卵泡发育。从这个角度，其实出血也不可怕，关键是要创造卵泡发育的良好环境，就能止血。如何创造这样的环境？关键就是低升糖指数饮食，和充足的休息，减少压力，让促黄和雄激素尽可能低。多管齐下，泡泡长，血停。很多停血排卵的例子就是验证了这个。

　　痛经

　　我痛经没有经历过，但是腰酸背疼肚子难受还是有的。我尝试了在 黄体期 吃了圣洁莓，这些症状就都神奇得消失了。其实痛经是因为在内膜开始脱落的过程中，产生了前列腺素。这种物质在月经期间，帮助子官肌肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧缩成痉挛。生过孩子的姐妹，就知道这个是可以催产，促进宫缩的，所以就有那么痛。

　　那么减少痛经就是需要降低前列腺素浓度，减少炎症是可以降的哦，比如抗炎症饮食（无麸质，无A1牛奶）。同时一些补充剂比如镁，Omega3，锌，姜黄素等都有帮助。

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