禁欲天数太长也不好，把控时间才能培养优质精子

许多人认为禁欲可以提高精子质量，所以会选择在备孕期间禁欲一段时间，希望增加怀孕几率有帮助，但是备孕禁欲，真的能提高精子质量吗?

如果禁欲时间不够则不成熟的精子较多，那么他的精子数量可能会受到影响;但是如果禁欲时间过长，则他的死精子、异型精子可能增加，所以说禁欲时间太长太短，都可能会影响到正常的精子质量。

长时间禁欲

研究证明，在持续禁欲之后，精子数量的确会有所增加，但是较长时间禁欲会导致精子质量逐步变差，其次畸形精子比例在禁欲几天后也开始增加。比如夫妻由于两地长期分居，而禁欲之后前几次射出的精液中所含的老化精子必然较多，此时受孕容易造成胎儿智力低下、畸形，或导致流产。

频繁同房

不要再为自己的勤劳耕作自恋啦，你最后得到的可能只是腰肌劳损而已。男生精子的产生是有周期规律的，排放过于频繁会降低精子质量，这样反而不容易受孕。

一颗精子的发育成熟需要3个月左右的时间，频繁射精就表示精子在体内逗留的时间短，一些尚未发育成熟的精子被排出体外的风险大大增加。这样的情况下，就算受孕成功，胚胎的质量也会大打折扣，流产风险增大，更谈不上优生优育了。

建议在排卵前禁欲3~5天，养精蓄锐，届时再采取隔日同房1次的办法，这样比每天1次更能提高女方受孕几率。

戒烟戒酒

有数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。大量饮酒可导致精子质量下降，备孕期间更要忌酒。

保持身材

肥胖是健康的杀手，男人过度肥胖还会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。所以男人要有保持身材的信念，不一定要多瘦，但是一定不能过胖。

不穿紧身裤

紧身裤能修饰身材，也是百搭的服饰。但是紧身裤会使睾丸所处的环境温度升高，影响生精细胞的分化，不利于精子的生成。而且还会影响阴囊的血流循环，导致男性生育力下降，所以男人最好不要穿紧身裤。

放松心态

男性如果经常生活压力大，长期过度紧张，身体处在一种应急状态，由此产生的应激激素影响到下丘脑-垂体-睾丸性腺轴，可使精子数量明显下降。因此，调整心态，端正工作或生活态度，树立正确的人生观，远离“亚健康”状态。

远离辐射和有害物质

许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、等均可导致胎儿畸形。

多吃含锌食物

男性平时应该多吃含锌的食物，富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。

那么问题来了，想要获得高质量的精子，究竟应该要禁欲多久才好?其实这个答案就在WHO的第五版精子标准中，禁欲天数为2～7天，更有利于获得高质量的精子。

如果是精子质量不理想的患者，有研究相关发现，当少弱精子症和弱精子症患者在禁欲4-5天和2-3天后，可以获得一个较好的精子质量。

总之，生孩子不容易。如果你想获得高质量的精子，需要的绝对不仅是禁欲，更是需要摒弃不良习惯，可以这样说，养成良好的习惯是好孕的开始。