做好这一点，让控制多囊少走很多弯路

对于控制好多囊卵巢综合征，一定要懂得一套系统的调养方法。

单纯

的减肥、促排、吃达英，因为方法不系统，不连续，很多时候，看似有改善，到最后竹篮打水一场空，最终不得不选择高昂的试管受孕。

控制多囊卵巢综合征，究竟有没有系统科学的干预方法呢，我的答案是：有，不过首先要做的就是要抓住多囊调养的核心，促代谢。

很多人就问了，控制多囊卵巢，跟代谢能有什么关系？其实是有关系的。

而一旦身体产生胰岛素抵抗，血糖没有办法正常代谢，只好转化成脂肪储存起来。

从外形上来看，人会越来越胖，内脏脂肪增多，产生向心性肥胖。

这就是多囊为什么要减肥的原因，管住嘴，迈开腿，把体重减下来，对多囊恢复是有好处的，大部分也知道减重确实能够帮助我们恢复排卵，但是为什么多囊的人减肥就不容易呢？其实本质是因为有多囊卵巢综合征的人，身体受胰岛素抵抗的影响，身体的基础代谢能力弱，吃的东西，代谢不完全，最终只能转化成脂肪，储存在身体里面，这样的话，肯定就不容易减下来。我相信大部分人都一样，当开始要遵照减重低GI饮食开始去做的时候，下意识地都会开始注意自己进食的规律，减少碳水的摄入，减少进食的次数，避免吃太多含糖的零食，进而使体重暂时下降。在减重一开始，这种方法非常有效，但是在坚持几个月之后，大多数人都失败了，减不下去，因为总是按照食谱去做的话，不仅会因为低热卡，造成机体代谢功能的混乱，还因为吃的饮食太清淡，根本没办法，满足咱们对于食物的欲望，最后饮食控制就只能宣布失败。饮食控制，低热卡减重的结果，就是减重这件事来回反复，好不容易减下去，没几天又重新胖了起来，而且比之前胖的还多，胖了之后，又需要重新节食来减轻体重。这是大部分胖多囊的姐妹都会碰到问题。咱们的身体有内在的防御机制，能够保证机体在耐受饥饿，还可以维持物种的延续，节食挨饿的结果就是基础代谢率减慢，同时身体会以更高的效率储存脂肪，这样的结果，就是在减重初期，效果明显，但是一旦那一天吃了好的，吃顿火锅，很短的时间，体重就会出现反弹。面对这样的情况，我们要要怎么办才能让减重变得高效起来呢？

答案就是提高身体的基础代谢水平，基础代谢提高了，自然减重的效果就会提高，胰岛素抵抗的改善速度也会明显的加快。很多人可能会疑惑，基础代谢难道也会有差别？是的，那肯定有差别。

在平

再比如，年轻小伙子和老年人，吃同样的主食，小伙子吃很多，也能正常消化掉，老人家稍微吃多点，就浑身不舒服，什么原因，本质就是基础代谢不一样。

简单说，身体代谢率升高，体重就会下降，身体代谢率下降，体重就会上升。很多人以为身体代谢就是机体燃烧热卡的“数量”，却忽视了代谢的关键词：“速率”，其实咱们身体燃烧热卡的速率是可以通过适当的方式改变的，怎么改变，取决于我们当时在做什么？

再比如健康时候的代谢效率是强与静坐状态的速率。

所以，要通过减重对抗多囊卵巢，关键不是单纯的饮食控制，还需要提高身体代谢速率。不少肥胖的人，不只是单纯地饮食过多，或者没有意志去节制食物，而是在很大程度上与身体基础代谢效率低有关系。怎么样才能提高身体的基础代谢效率呢？主要的关键点在于三个要点：1、低GI饮食；2、交替运动锻炼方法；3、营养干预措施。低GI饮食，说白了就是能够让血糖在较长的时间缓慢升高的食物，这样的食物进入胃肠道消化慢，吸收也慢，配合这样的饮食，可以降低胰岛素负荷，延缓，并且缓解胰岛素抵抗的作用。这样食物，比如有糙米、燕麦、玉米棒、香蕉、麦麸谷物、天然麦片、苹果、杏子、芸豆、大麦、生坚果、胡萝卜、希腊酸奶、鹰嘴豆泥等等，都是可以换着作为咱们日常的饮食替代物。举个最简单的例子，就拿主食来说，可以选择把糙米和白米以1：2的比例蒸成糙米饭，代替白米饭，这样的话，混合糙米饭既能保持口感，又可以推迟饥饿感，帮助补充身体需要的维生素和矿物质，最主要还可以降低身体胰岛素的负担。提高机体代谢速率的第二项工作就是交替锻炼法，什么是交替锻炼法呢，其实就是把有氧运动和无氧运动结合起来的运动锻炼方法。有氧运动，简单说，属于提高心率型的运动，包括慢步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球、跳舞等等

无氧运动，主要就是力量型运动，比如说举重、哑铃或训练器、抵抗带、俯卧撑、瑜伽等等。一个好的交替运动锻炼，应该包括有氧以及无氧运动，并穿插一些运动项目，比如骑自行车、跑步、游泳、爬楼梯、以及辅助有舒展身体、瑜伽和举重等等。

通过把无氧健身和有氧健身结合起来，即可以降低体内胰岛素的含量，还可以提高身体基础代谢的水平，基础代谢水平提高了，减重也就可以事半功倍。

提高基础代

谢水平的第三点，就是做好营养干预。