科普:如何判断自己是否缺铁了？缺铁要怎么补？

科普:如何判断自己是否缺铁了？缺铁要怎么补？

　　如何判断自己是否缺铁了？

　　缺铁常见的表现就是贫血了，但是，缺铁≠缺铁性贫血。

　　想知道自己有没有缺铁，光靠血常规里的血红蛋白还远远不够及时，所以医生通常还会再查一个铁蛋白，两个指标结合起来更容易判断孕妇的铁营养情况。

　　缺铁要怎么补？

　　前面我们已经说了三个阶段，当然越早补充越简单。

　　如果孕妈的血清铁蛋白<30μg/L，仅仅增加我们膳食中铁即可。

　　但是，要吃什么补呢？

　　大家一定听过——红枣补血，吃红的补血。

　　但是，红枣、红豆、蔬菜等植物性铁的吸收率大概在3%~8%。而肉、禽、鱼类等动物性食物中所含血红素铁的吸收率在15%左右。

　　所以，想靠吃补铁，还是放下你手里红枣，吃块肉效果更好。

　　但是，当我们血清铁蛋白<20μg/L时，就应该摄入一定量的铁剂。

　　铁剂的选择也有讲究。口服铁剂主要是无机亚铁制剂，其中二价铁更有利于肠道吸收。而相对于非螯合铁，螯合铁（与氨基酸结合）有更好的生物利用度，大家遵医嘱或者按需选择即可。

　　铁补多少合适？

　　营养学家建议，孕妈要想保证自己和宝宝的双重需要，每天需再多补充9mg铁。

　　如果已经存在贫血，根据贫血不同程度成人每天补充元素铁的剂量为50~200mg，诊断明确的缺铁性贫血的孕妇应补充元素铁100~200mg/d。

　　所以，拿到一款铁剂先看含量，不要被广告和别人给忽悠了。