怀孕期间睡眠不好是怎么回事

文章来源生育帮

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　　王女士自打获知自已怀孕之后，需注意维护保养人体，与此同时还很重视膳食和睡眠质量的调节。可是全部怀孕期间都发生睡眠不好的状况。这让王女士很头痛，担心由于自身的睡眠障碍会危害自身的身心健康，还会继续危害宝宝的生长发育。实际上许多孕妇都是会发生怀孕期间睡眠不好的状况，那麼怀孕期间睡眠不好是怎么回事？怀孕期间睡眠不好怎么办呢？下边我们来告知大伙儿！

　　怀孕期间睡眠不好是怎么回事?

　　1、孕妇情绪焦虑情绪；

　　许多孕妈妈在怀孕之后会造成抑郁情绪，担忧宝宝发育是不是一切正常？胎宝宝是不是身心健康？再再加上女性怀孕后身体内会代谢很多生长激素，会让加剧孕妇的抑郁情绪。假如孕妇在晚上睡觉过度焦虑不安，入眠和睡眠都是会发生问题。

　　腿部抽筋；

　　在孕中、中后期，许多孕妇会发生夜里睡觉时腿部抽筋的状况。关键因素是孕妇过度劳累和缺少钙。并且伴随着怀孕期的提升，胎宝宝越来越大，孕妇人体对钙的要求也会越来越大，腿部抽筋的状况会更比较严重，因此孕妈妈们要需注意填补钙。

　　3、睡觉姿势有误；

　　当孕妇的肚子变大后，如何睡都是会难受，那样也会影响到睡眠质量。尽管一切正常的睡觉姿势是维持在左侧卧，但假如孕妈妈感觉难受得话，短期内平躺着也是没毛病的。自然，孕妈妈要学好转换一些舒适的姿态，让自身的睡眠上升！

　　4、尿频尿急；

　　到了怀孕中期，膀光遭受了宝宝的压挤，孕妇非常容易发生尿频尿急的状况。大白天还行，夜里就很煎熬了，千辛万苦入睡，又会被尿憋醒，比较严重的危害到了孕妈妈的睡眠质量。

　　5、心率加快；

　　怀孕期间因为心血管必须泵出越多的血夜，孑宫必须血供，心血管的工作中质量互变规律大，孕妇的心跳当然加速，比较严重时便会危害睡眠质量。

　　6、呼吸短促；

　　因为孕妇的孑宫持续提高，占据室内空间越来越大，对膈膜也会形成工作压力，此外身体内过剩空气系数的提升，也会造成孕妇呼吸不畅，危害孕妇睡眠质量。

　　7、胃灼热及严重便秘；

　　在怀孕期间，因为孕妇的消化道工作效能低，吃进来的食材在胃和肠中停留時间太长，孕妇除开会觉得胃灼热也有很有可能导致严重便秘。

　　8、怀孕期间梦多；

　　怀孕期间梦多也是造成孕妇睡眠不好的因素之一。

　　那麼，怀孕期间睡眠不好该怎么办？

　　1、寻找合适自身减压的方法；

　　孕妇在孕期要学好和亲戚朋友有效的沟通，尤其是发生心理健康问题时。平常也要多出门走一走或看电视剧，保持稳定的心态。

　　2、维持适宜的睡觉姿势，防止抽筋

　　假如孕妇晚上睡觉腿抽筋，一定要调节睡觉姿势，与此同时留意对腿部的防寒保暖。一旦腿部抽筋，立即让丈夫帮助敷热或保健按摩，减轻抽筋的痛楚，有利于尽早入眠。

　　3、临睡前搓脚心，提高睡眠质量；

　　孕妇夜里睡觉以前，用温水泡脚，泡完脚后，搓脚心直到搓发烫。搓完以后，再用拇指和无名指逐一保健按摩脚指头，留意不必太用劲，那样可以提高睡眠质量。

　　4、临睡前操纵喝水量，有尿感马上上厕所；

　　为了更好地防止出现晚上尿频的状况，孕妇临睡前1个钟头内尽可能别饮水。与此同时，也不可以忍尿，有尿时就需要立刻上厕所，防止加剧尿频尿急。假如晚上尿频状况很严重，就需要去医院检查下。

　　5、临睡前做些健身运动；

　　孕妇要留意健身时间和运动强度，在怀孕期坚持锻炼不仅有益于孕妇的身体健康，并且也可以协助孕妇照顾好自己。

　　如今我们了解怀孕期间睡眠不好是怎么回事了吧。大伙儿先要对比自身睡眠不好的缘故，再寻找相应应的解决方案，那样才可以提高睡眠质量，完全改善睡眠问题。孕妈妈谨记，在孕期要养成良好习惯，一切要从自身和宝宝的身心健康考虑。