备孕期间饮食大盘点，男女备孕该吃什么？
相信大家到了一定的年龄，结了婚，都想拥有一个属于自己的活泼可爱的宝宝，所以自然会进入备孕阶段，这是一件大事，那么问题来了，备孕期间应该注意什么？不仅女性要在饮食上多加注意，男性也要努力！那么，备孕期间的饮食有哪些呢？
备孕期间的饮食
一、女性备孕应该吃什么
1、为保证产生良好的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物肝脏、豆类和豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。
2、注意主副食品的合理搭配，并做到多样化。饮食上不偏食，不吃素，不依赖滋补品。食物越新鲜、越原生态，身体吸收的营养就越多。
3、备孕期间，产妇要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，改用茶油、橄榄油，并根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。
4、为了减少早孕反应对身体摄入造成的营养损失，女性在备孕期间应在体内储存一些营养物质，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
为了避免怀孕后出现便秘、胀气甚至痔疮，女性在备孕期间可以多吃一些富含纤维的食物，如全麦面包、糙米、坚果、韭菜、芹菜、无花果等。
二、男性备孕吃什么好
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染小，而且含有DHA和EHA等营养元素，能促进大脑发育和身体健康。但是，应注意不要摄入过多的量。蛋白质类物质摄入过多，容易破坏体内营养物质的摄入平衡，导致维生素等物质摄入不足，不利于受孕。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样有重要影响。最常见的是锌和硒，它们参与了男性睾丸激素的合成和运输，也有助于提高精子的活性和受精等生殖生理活动。体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能下降，甚至不孕不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活性降低。含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不要轻视水果和蔬菜
男人往往对水果和蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食品。但不了解的是，水果和蔬菜中含有大量的维生素，是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物对提高精子生存质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，对精子的生成和提高精子的活性也有很好的作用。缺少这些维生素往往会引起生精障碍。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成，从而减少精子或影响精子的正常活动，甚至导致不育。
看完这些，我才发现，原来在备孕期间有这么多问题需要注意! 革命尚未成功，但我们仍然需要同时努力工作! 为了成功怀孕，有效避免怀孕后的各种问题，为以后的怀孕打下充足的物质基础，所有未来的母亲和父亲都应该付出
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