备孕也有讲究？孕前这样吃，更容易怀上

　　一：多吃绿色蔬菜
　　不管是怀孕前还是怀孕后，都应该多食用新鲜的蔬菜瓜果。蔬菜瓜果含有大量丰富的营养物质。准爸妈可以多食用西红柿、胡萝卜、苹果、葡萄、西瓜等食物。要避免食用有添加剂、色素防腐剂的食物。
　　二：饮食上要坚持多样化
　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不一样。因此食物要吃得杂一些，尽量不要偏食，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
　　建议夫妻双方孕前每天摄入主食400~600克，肉类150~200克，蔬菜500克，水果150克左右，鸡蛋一个，牛奶500毫升，豆制品50~150g，坚果类食物20~50克。
　　三：储存足够的铁质
　　良好的铁营养是成功怀孕的必要条件，孕前缺铁容易导致早产、孕期母体增长不足以及新生儿出生低体重等。
　　因此孕前应该多处储备足够的铁，多吃动物血，肝脏，瘦肉，木耳，红枣，葡萄干等，同时多摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可以促进铁质的吸收和利用。
　　四：补充足量的水分
　　充足的水分，可以帮助清除体内各种废物代谢，增强免疫功能和抗病能力，在怀孕后也可以为胎宝宝提供一个良好的生长发育环境。
　　建议从孕前开始就要多喝温开水，少喝含咖啡因、色素的饮料或果汁。
　　想要“好孕”，夫妻双方可以针对性调养

　　①优质蛋白质
　　优质蛋白含有人体必需的氨基酸，而氨基酸是细胞生长发育必须的营养物质。补充蛋白质对孕妈来说非常重要，富含优质蛋白的食物有鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等。
　　②脂肪的供给
　　脂肪是热量的来源，还可以为受孕积蓄热量，有利于卵子的成熟和排出。尤其是身体较瘦弱的准妈妈，就要多吃一些含脂肪较多的食物，像花生油、亚麻油都是提供脂肪的良好来源。
　　③对卵子发育有好处的食物
　　黑豆可补充雌激素，有调节内分泌的作用，把黑豆磨成豆浆，每天饮用有助于luan子的发育和成熟。
　　枸杞和红枣可促进卵泡的发育，每天3枚红枣、10来颗枸杞，吃法非常简单，用来泡茶或煮汤均可。

　　①含锌的食物
　　锌直接参与jing子的生成、成熟，激活，体内缺锌会降低jing子的活动能力，减低机体的免疫功能。
　　因此准爸爸平时要多吃含锌的食物，植物类如豆类、花生、萝卜等，动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等。
　　②补肾益精食物的摄入
　　像山药、鳝鱼，海参、豆腐皮、核桃、芝麻等食物，有助于增强免疫力，提高生精能力，准爸爸可以多吃些。
　　“备孕和孕期怎么吃”一直是很多准妈咪和孕妈非常关注的话题。这里给大家分享3款备孕食谱，准爸妈们可以收藏起来。

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