育有一子，想再来个性别不同的宝宝～想着年轻身体好，再来个，趁现在有精力～但是备孕缺迷茫了～
那么应该如何做呢？这四点很重要！！！
一、适量运动
备孕期间适量的运动，除了可以提高身体机能外，也有助于生成优质的卵子或精子，并增加受孕几
率。
1. 可以进行一些有氧运动，如瑜伽、散步、游泳、慢跑等。一般一周至少3次，每次时间在40分钟
左右即可。
2. 运动过程中要注意运动强度，从低到高慢慢调整，尽量避免剧烈运动，不要过于劳累。不要做高
压腹、双脚落地的大幅度蹦跳动作。
1. 饮食要多样化
多食用富含蛋白质、微量元素、维生素的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、
鱼类等中获取各种营养素。食用天然蔬果，减少食用加工品。
2. 轻盐轻油控糖
尽量避免高油、高盐、辛辣等饮食，拒绝垃圾食品、烧烤油炸食品，这类饮食会给身体造成较大负
担，比如：肉类中的核酸在烧烤产生的梅拉德反应中，与大多数氨基酸在加热分解时产生基因突变
物质，这些物质可能会导致癌症的发生；更会影响卵子的质量，不利于受孕。
3. 避免吃快餐、外卖
尽量在家中做饭，合理搭配饮食，保证营养的多样性，将身体调整到最佳状态，更利于卵子发育。
4. 多吃谷类食物
谷类食物里面的植物雌激素，可以有效的促进女性排卵，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮。
5. 多吃豆类食物
女性雌激素主要作用是增加子宫内膜的厚度，刺激卵泡发育，以及促进输卵管发育，为精子进入创
造良好条件。在大豆及大豆制品中含有大量的大豆异黄酮，是天然无副作用的植物雌激素，补充雌
激素效果很好，所以多吃豆类食物是能够促进排卵的，尤其是黑豆。
6. 每天补充2000cc的水份
7. 坚持喝牛奶
牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。每天300ml左右的牛奶足够了。
平时有喝牛奶习惯的人，没必要特意增加牛奶量，因为在怀孕后，雌激素水平升高会改善钙的吸收
率，同样的牛奶摄入量，吸收率会比平时高很多。
8. 三不吃
不吃没彻底熟透的肉，包括、醉虾、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生虫，尤其
是。 不吃大型食肉鱼类，因为这些鱼往往汞含量比较高，包括马绞鱼、金枪鱼、旗
鱼、鲨鱼。不吃腌制类食物。腌制类食物中含有亚硝酸盐等物质，对备孕不利。
1.戒烟戒酒
烟酒对胎儿的发育有极大的危害，会造成低质量的精子和卵子。一旦受孕后，人体自动启动优胜劣
汰“0和1机制”，会导致流产。因此，在怀孕前3~6个月，夫妻两人都要停止吸烟饮酒，让身体中
的尼古丁和酒精浓度在血液中归零。
2. 禁咖啡、茶叶
咖啡因会影响女性生理变化，一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素比例，从而抑制受精卵在子
宫中着床和发育。
3. 禁碳酸饮料、奶茶
碳酸饮料和奶茶中含大量的食品添加剂，会增加身体代谢负担，影响营养素吸收，降低精子或卵子
的质量。
4. 禁熬夜
养成在晚上11点前就寝的习惯，将生理机能调整到最佳状态。
健康体重管理是指在科学的基础上对人的体重进行科学有效的管理，健康体重管理摒弃了传统的只
要体重不要健康的思路和做法，旨在科学瘦身的同时又增强身体免疫力，达到终生控制体重的效
果。
健康体重管理的核心理念是通过正确的科学饮食、均衡营养及合理运动来达成控制体重的效果。
1. 科学饮食
每种天然食物均有独特的营养成分，科学饮食即帮助人们正确认识食物营养素，养成良好的饮食习
惯及饮食方法，摒弃旧式的通过抑制食欲、拒绝食物、单一饮食等多种方式达到减肥效果的错误饮
食方式，科学的摄取食物的营养成分，从而保证健康的身体素质。
2. 均衡营养
均衡的营养是成就健康体魄的基础，中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同的健康食
材，以保证身体的营养充足。但随着社会生活节奏的加快，大多数人群远远无法达到该标准，长此
以往，会影响身体健康，大大增加罹患各种疾病的概率。推荐人们根据个体营养需求，合理选择优
质健康的营养补充品，以达到维系健康、预防疾病、增强体质的作用。
3. 适量运动
人每天应坚持60分钟左右低强度、有节奏的有氧运动。氧气的参与能最大程度的消耗能量、加速代
谢、燃烧脂肪。科学研究表明，长期坚持适量的有氧运动，能够缓解压力、减轻体重、预防心脑血
管疾病、防止骨质疏松、加强心肺功能等多种益处。但应注意过量有氧运动则易使肌肉过度劳累，
影响人体健康。
