现在越来越多的人了解优生优育的重要性，深知有缺陷的宝宝会给整个家庭带来毁灭性的的打击，为了避免这种打击就一定要做好备孕，备孕需要从多方面入手，饮食调理就是非常关键的一步，饮食健康直接影响到自己的身体素质，女性备孕饮食吃什么准妈妈们也需要清楚，哪些不能吃也需要忌嘴了，千万不能胡吃海喝了。
1、含蛋白质、维生素的食物
它们可以平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的效果。含蛋白质、维生素的食物有：瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，还有鲑鱼在内的含油较多的鱼类。
2、锌食物
锌具有影响垂体促进性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。缺锌可致女性月经不正常，男性精液中精子数减少，甚至无精子。含锌量较高的食物有：牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、萝卜、大白菜等。
3、含提高精子运动能量的作用的食物
这些食物能促进精子生成，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。含提高精子运动能量的作用的食物有：鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
4、多吃富含叶酸的食物
高龄女性备孕时必须补充叶酸，充足的叶酸能避免孕期贫血症的发生，同时能让胎儿更加健康成长，而鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜等食物都含有丰富叶酸。
5、少食多餐
饮食清淡。缩短进食间隔，多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，注意均衡营养，饮食规律，做好体重管理。
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1.增加蛋白质的摄入
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质摄入量。蛋白质是人类生命的基础。它是大脑，肌肉和器官最基本的营养素。它占总热量的10%-20%。通常，每天每公斤体重需要1-1.5克，但现在必须增加到1.5-2.0。公克;因此，应该吃更多的食物，肉类，卵子，牛奶，豆制品等。
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2.增加钙的摄入
钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间所需的量约为正常值的两倍。如果怀孕前钙的摄入量不足，孕妇可能会因怀孕后过多的钙质流失而容易痉挛，患骨质软化，胎儿容易发生佝偻病。因此，怀孕前加入钙，钙长时间储存在体内，有利于怀孕。怀孕前多吃含钙丰富的食物，如鱼，牛奶和绿色蔬菜。
3.增加铁的摄入
铁是血红卵白的重要组成部分，如果缺乏则可能发生贫血。在怀孕期间，与非怀孕相比，孕妇的血容量增加了约30%，即平均增加约1500毫升的血液;另外，胎儿的生长发育需要每天从母亲身上吸收约5毫克的铁，所以孕妇不注意补铁，很容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月，在怀孕前3个月开始补铁是非常有益的。牛奶，猪肉，卵子，大豆，海藻等都含有丰富的铁，并且在炒锅中烹饪。
4.补充锌
锌是人体新陈代谢必不可少的酶的重要组成部分。缺锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精子症和精子减少，也会影响生长发育，导致身材矮小，所以多吃含锌食物，如鱼，小米，大白菜，羊肉，卵肉，脸颊等。
5.增加维生素的摄入
维生素不仅是人类生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，就会出现同样的情况。如果不容易怀孕，怀孕后容易出现胎儿缺陷：骨骼发育不良，抵抗力弱，贫血，水肿，皮肤病，神经炎等，可能会发生流产，早产和死产。或影响子宫收缩，导致难产。因此，怀孕前，应自觉添加多种维生素，多吃肉类，牛奶，卵子，肝脏，蔬菜，水果等。
6.补充叶酸
叶酸不足可导致胎儿畸形，甚至葡萄胎痣，神经缺陷等，也可引起巨细胞贫血。怀孕前和怀孕初期半年，特别是出生时患有畸形儿童的妇女，补充叶酸或多肝，绿叶蔬菜，谷物，花生，豆类等，可有效预防胎儿畸形的发生。
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