孕妇失眠可以吃安眠药吗 科学缓解失眠的方法有哪些

　　的确，孕妇是特殊人群，能否用安眠药是两难话题。其实，孕妇也不是完全要对安眠药说不。孕期是决定是否用药的一个关键。不同时期胎儿对药物的敏感性不一样，其中妊娠早期是胎儿最为敏感、最易受到危害的时期，一般禁忌使用药物。
　　药物选择
　　对于孕妇而言，目前用于治疗失眠的药物中，除了非苯二氮类受体激动剂类催眠药物，其他如安定类安眠药等，一般都禁忌使用，特别是在妊娠早期。
　　而非苯二氮革类受体激动剂类催眠药物，如嘘吡坦、扎来普隆，对胎儿的危害较小，可在专业医生指导下，用于妊娠中、晚期孕妇。
　　药物用法、用量
　　孕妇的用药剂量应个体化，尽量使用最低有效剂量，而且宜短期用药，在失眠治愈后就考虑逐渐停药。一般而言，初始治疗剂量应较小。可为普通成年人的1/3一1/2，如果疗效不佳，再逐渐加大药物剂量。
　　此外，孕妇可按需服用镇静催眠药。一般的孕妇并不是每晚都出现长期而顽固的失眠，睡眠常时好时坏，有的晚上还是会睡得好或睡得相对较好的。准妈妈可在失眠缓解或好转的日子里不服用安眠药，或在上床30分钟后仍不能入睡时，方才服用；或在白天遭遇某种生活事件，预期人睡困难时，在上床前530分钟服药。

　　孕妇失眠，防胜于治
　　很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。
　　所以，在孕早期，要养成侧卧位，将膝盖弯曲，这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。
　　不少医生建议孕妇睡眠时左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部压力。
　　在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻碍了血液从下肢流向心脏，使孕妇易从睡梦中醒来。产科医生会建议你借助枕头保持侧卧位睡眠。
　　有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子，毛毯垫在背后，也可减轻腹部压力。

　　1.饮食调整：在孕期中，饮食需要更加注意，避免食用过多的咖啡因和糖分，因为这可能会刺激神经系统，导致失眠。同时，孕妇需要确保晚餐后的睡眠时间，因为这有助于建立正常的睡眠模式。
　　2.睡眠环境：确保睡眠环境舒适，包括减少噪音、改善温度和光线等。孕妇可以使用一些睡眠辅助工具，如白噪音机或深度放松音频，帮助自己更好地入睡。
　　3.锻炼：适当的运动可以帮助缓解压力和焦虑，并提高身体的代谢水平。孕妇可以进行一些轻松的瑜伽或伸展运动，每周至少三次。
　　4.放松技巧：孕妇可以使用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等。这些技巧可以帮助减轻身体负担，缓解焦虑和压力，并提高睡眠质量。
　　孕妇需要找到一些有效的方法来应对孕期失眠问题。饮食调整、睡眠环境、锻炼和放松技巧都是可以帮助改善失眠的方法。同时，孕妇需要确保自己和胎儿的健康，定期进行检查，确保一切顺利。