孕期失眠了怎么办？孕期失眠的原因有哪些？

　　孕期有些孕妇会出现失眠现象，偶尔失眠没什么，但经常失眠的话，不仅影响了孕妇的睡眠质量，还让孕妇的精神状态变差，而且胎儿的发育也会受到影响，因此孕妇们一定要及时处理好失眠的问题，避免带来不良后果，那么，孕期失眠怎么办？

孕期失眠了怎么办

　　孕期失眠可以从以下方面进行改善：

　　1、养成适当运动的习惯。孕妇每天早上起床后，可以到户外散散步，放松精神，可以让孕妇看起来有一个好的精神面貌。再者，孕妇还可以做一些力所能及的家务活，适当的劳动和活动，对孕妇和胎儿是有好处的。并且在晚上睡觉前，可以用热水泡脚，舒解一天的劳累，有助于睡眠。

　　2、调节饮食。孕妇在孕期的饮食也要合理安排，不要吃太饱，或是空着肚子太久，这两种状态都不利于睡眠。可以吃些一些苹果、梨、香蕉等，这些水果的果香有镇静作用，果糖也能让抑制大脑皮层，从而帮助孕妇进入睡眠。

　　3、正确的睡姿。孕妇可以采用侧卧的姿势睡觉，正确的睡姿可以让孕妇放松身心，促进深度睡眠，还能保证给胎盘足够的供血量，以保证胎儿发育正常。

孕期失眠的原因

　　怀孕后，准妈妈你是不是会遭遇失眠的困扰，感觉好累哦，有木有？即使孕前睡眠质量很好的人，到了孕期，或多或少都会有失眠的烦恼。怀个孕怎么就不能好好安眠了呢？真是纳闷！想知道孕期失眠的原因，就要认真往下阅读了哦。

　　1、激素变化

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　　准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。孕期影响准妈妈的激素主要是雌激素和黄体酮，它们会令准妈妈的情绪不稳、压力过大。如果准妈妈不能及时排解消极情绪，失眠就会出现。

　　2、饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠质量，所以说均衡的饮食很重要。准妈妈应该尽量避免吃影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等；另外，准妈妈要在入睡前3小时吃东西，睡前一个小时内就不要额外进食啦！

　　3、尿频影响睡眠

　　据统计，有将近80%的准妈妈有尿频困扰。晚上起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数出现在孕晚期，主要是由于增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎，也会导致尿频。

　　4、食物过敏

　　过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应。知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，会主动把这些食物排除在菜单之外。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，却能导致失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛。

　　5、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，许多准妈妈有抽筋困扰，这也会影响睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。如果经常在睡眠中抽筋，准妈妈要调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

孕期如何预防贫血

　　不知道身为准妈妈的你在孕期有没有碰到过贫血，孕妇贫血是一件还蛮严重的事情，对肚子的宝宝也会造成一定的影响，那么孕期如何预防贫血？

序号	预防方法	具体介绍
1	按时产检	至少要在妊娠的中期和后期检查两次血常规，以便及早发现贫血，并采取相应措施纠正贫血。
2	吃含铁丰富的食物	鸡肝、猪肝等动物肝脏含铁丰富，可适量吃些。鸭血、蛋黄、瘦肉等食物含铁量都较高。
3	妊娠中后期多吃高蛋白食物	妊娠中后期胎儿发育增快，要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。
4	在医生指导下服用铁剂	对某些准妈妈来说，单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，对于有明显缺铁性贫血的准妈妈，可在医生的指导下服用胃肠容易接受和吸收的铁剂。

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