如何预防孕期失眠？教你5个小妙招对付孕期失眠！
2023-05-10 10:22:49
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失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的人们。对于孕妈妈们来说，受黄酮体和雌激素的影响，以及身体本身的变化，睡眠质量相应变差。那么，准妈妈们该如何预防孕期失眠呢？
如何预防孕期失眠
1.控制好睡眠时间
孕妈妈们最好养成定时上床和定时起床的习惯，调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。
本文由来自生育帮
2.选择舒适的床上用品
由于在孕期，女性的身体会更娇弱，因此，选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度，帮助自己快速入眠。
3.保持适量的运动
适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪，使身体得到放松。孕妇可在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，如散步。
对付孕期失眠5大小妙招
很多孕妈妈都会因为各种原因出现失眠的情况，在实际生活中这些“过来人”总结出了很多缓解孕期失眠的小妙招，下面我们就分享一下。
妙招一：创造良好的睡眠氛围
选择家中安静的房间作为卧室，布置得温馨点，营造一个舒适的氛围。将灯光调得暗一些，挂上厚厚的窗帘或是隔音壁纸来隔绝噪声。此外，不要在卧室里放电视，或在床上看书、看手机、工作，这些都是导致入睡困难的原因。
孕妇睡眠需要隔绝噪声
妙招二：适当增加生活内容
孕妈妈要根据怀孕情况和个人爱好，适当增加生活内容，如听听音乐、进行放松训练、适当运动等，既有利于调节情绪，又有利于胎宝宝成长。
文章来自www.snsnb.com网站
妙招三：养成规律的睡眠时间
孕妈妈尽量每晚在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，养成有规律的睡眠习惯，有助于调节孕妈妈的睡眠状态，提高睡眠质量。
孕妇规律睡眠才不会失眠
妙招四：转变对睡眠的态度
失眠不可怕，对失眠本身的恐惧却可以加重失眠，因对睡眠需要的强烈动机而形成的紧张更不利于入睡。接受失眠的现实，放弃对睡眠的强烈渴望，形成“睡觉是为了放松、为了享受，应顺其自然”的观念，这样更有利于入睡。
妙招五：吃些助眠的食物
睡前喝杯温热的牛奶或者一小碗小米粥可改善睡眠，因为奶制品和小米中含有色胺酸——一种有助于睡眠的物质。此外，桂圆、莲子、红枣等食物也有养血安神的功效，能够促进睡眠。
Tips：
孕期，大部分孕妈妈的睡眠障碍多是心理因素引起的，极少部分是身体原因引起的，调理失眠应慎用药物，多采用心理引导，要积极引导孕妈妈转变和适应目前的怀孕状况，从对外界的高度关注转变到对即将为人母的幸福感的体验上来。
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