春节假期已经结束了,过节期间的大鱼大肉都吃腻了吧?今天来科普孕妇健康饮食了,今天孕期食谱推荐的是食物是菠菜,一种价格便宜,营养丰富的孕期保健蔬菜。孕期食谱告诉孕妈妈们能吃菠菜吗? 怀孕以后还可以吃菠菜吗? 菠菜,一直是被很多人忽视的蔬菜,其实是孕妇的超级食物,菠菜中含有丰富的抗体、胡萝卜素、叶酸、维生素等营养物质,可以提升孕妇抵抗力,缓解孕妇视力疲劳,防止胎儿畸形,促进胎儿发育等多种功效,孕期适量进食蔬菜是安全的,孕妈可以放心食用。 孕妇吃菠菜对自己和宝宝有哪些好处呢? 1、补叶酸,防缺陷 叶酸最早发现也是在1941年米切尔在菠菜叶中提纯发现的,所以命名为叶酸,是维生素B复合体之一,有促进骨髓细胞成说的作用,同时也可以防止孕期贫血,婴儿唇腭裂和脊柱裂的发生。 2、防止早产 孕妇如果孕期注意补充叶酸,就可以大大减少胎宝宝发生早产的可能。菠菜中就含有不少叶酸,可以通过饮食补充适量的叶酸。 3、预防孕期贫血 很多女人孕前就有贫血的问题,孕后症状就会加剧。但是菠菜中含有丰富的铁元素和叶酸,可以有效的预防和治疗孕期贫血。 4、预防孕期疾病 如果孕妇出现了牙周炎、食欲不振、腹泻、烦躁、健忘、精神萎靡的症状,很有可能是叶酸缺乏症,你可以吃叶酸片和进食菠菜来缓解。 5、促进宝宝肺部发育 菠菜中含有大量的β胡萝卜素,这种胡萝卜素可以转化为维生素A,有利于宝宝肺部发育,促进宝宝身体生长和新陈代谢。 6、预防痔疮和便秘 孕妇中后期都会遇到便秘的问题,这是孕妇常见的疾病。如果你在日常饮食加入菠菜,菠菜中的大量纤维可以促进肠胃蠕动,提升消化能力,缓解和减轻便秘症状,减少痔疮的发生。 7、消炎止疼 孕妇的体重会大大增加,不断增加的体重以及荷尔蒙的改变,会引起孕妇肌肉和骨骼疼痛。菠菜中含有的糖脂是一种很好的抗炎剂,有效缓解孕期肌肉和骨骼的疼痛。 8、预防妊娠高血压 妊娠高血压作为一种常见的孕期疾病,让很多孕妇都苦不堪言,甚至有生命危险。如果食物中加入菠菜,其含有的硝酸盐可以帮助孕妇有效的控制血压。 9、提升免疫力 女人怀孕后就怕生病,生病了不知道能不能吃药。提升免疫力,你就没有这种烦恼了,菠菜中大量的额抗氧化剂和维生素c可以提升身体的免疫力,预防疾病的发生。 10、补钙 这个大家都很怀疑,菠菜中确实含有钙质,可以帮助孕妇补钙,促进宝宝骨骼发育。你可能听说了,吃菠菜会减少钙质吸收,那么我为什么还说能补钙呢?下面就要告诉你这个问题。 孕妇吃菠菜的注意事项
我们都知道钙和锌是我们人体必不可少的营养物质吗,但是菠菜中含有一种草酸,会抑制人体对钙和锌的吸收。如果菠菜中的草酸破坏了钙和锌,就不易孕妇和胎儿的健康,孕妇会发生食欲不振,缺钙,腿抽筋等问题。其实只要烹饪的时候冲热水焯一下,去掉菜水,就可以避免这个问题了。 |
怀胎十月,颇为不易。孕妈的除了要承担心理上的压力以外,身体也会遭不少罪,尤其是比较小心谨慎的孕妈,怀孕更是受罪,很多食物都要“忌口”。其实,大可不必如此紧张,产科医生提醒,孕期这三类食物才是真正的危险 一、含酒精的食物 例如米酒、酒心巧克力、酒精饮料等,据科学研究表明,围孕期(备孕期间及整个孕期)孕妈沾染酒精可能会导致胎儿的脑结构及功能异常,尤其是在怀孕的第4~6周,正是胎儿大脑发育的高峰期。除此之外,还可能会造成腹中胎儿面部及其他部位的损伤,这些统称为胎儿酒精谱系障碍(FASD),具体分为: 1、胎儿酒精综合征。怀胎十月,孕妈摄入含酒精的食物,血液中的酒精会通过血液循环系统渗透胎盘,进入胎儿体内,由于胎儿的各组织器官敏感而脆弱,无法对及时代谢酒精,很容易就受其毒害,尤其是神经组织系统,最为危险,可能会让胎儿出现小头畸形、认知障碍,将来出生后的智力发育水平、运动水平及生长发育水平可能都会比其他的孩子要低。 2、酒精相关神经发育障碍。是指妊娠期间,酒精暴露的婴儿没有出现生长发育障碍及面部畸形,可是却存在着智力障碍、学习障碍等中枢神经系统发育障碍问题,其中最为严重的就是在数学及语言表达方面存在问题。 3、酒精相关出生缺陷。是指妊娠期间,酒精暴露的婴儿的心脏、肾脏、眼睛、耳朵或骨骼的发育存在先天性异常,且在孕期很难被确诊,等到孩子出生以后才发现问题,这对家庭的打击无疑是巨大的。 因此,还是希望孕妈在妊娠期间能够控制住自己不要饮酒或使用酒精含量比较多的食物。 二、未经煮熟的生食 据研究统计,某些食物没有经过高温消毒烹饪,可能存在大量的毒素及有害细菌,可能会渗透胎盘,让胎儿发育异常。因此,孕妈要格外留心,在怀孕期间,最好少吃或者不吃下面几类生食: 1、生鸡蛋。含有沙门氏菌,会影响到孕妈脆弱的消化系统,从而引起腹泻、腹痛、呕吐、恶心等身体不适,不利于宝宝的健康发育,严重时还可能导致伤寒,产科医生建议孕妈每天食用1个煮熟的鸡蛋即可,切忌不要食用生鸡蛋。 2、生鱼片。虽然生鱼片已经经过了处理,可还是可能存在着寄生虫及细菌,孕妈食用以后,可能会提高患寄生虫病的概率,造成胎儿畸形的风险也会随之提升。因此,为了以防万一,孕妈还是要稍微控制一下。 3、未煮熟的牛猪羊肉。容易诱发弓形虫病,孕妈身体会出现一些类似感冒、流感等的症状,严重时甚至可能会引发胎儿畸形,因此,建议孕妈还是要食用完全熟透的肉,熟肉与生肉在处理的过程中要注意分开。 三、含过多激素的食物 最典型的就是猪肝,由于现在很多猪都是用含催肥剂的饲料喂养长大的,其中的激素含量及维生素A含量超标,在猪的肝脏部位大量囤积,如果孕妈食用过多,不仅会损伤自身的肝脏、泌尿及血液系统,还容易影响胎儿的正常发育,严重时甚至可能引起胎儿畸形。 除此以外,孕期各种保健品、补品等,里面的激素含量也比较多,孕妈不要多补,以免影响到胎儿。 |
孕早期,因为早孕反应严重,很多孕妈都没有食欲。但反应一过,孕妈往往食欲大增,这就导致体重不断上升。体重适当增加可以理解,但是疯狂飙升,无论是对自身还是对宝宝来说,都很不利。原来这些食物孕妈吃了不仅能补充营养,还不会长胖 下面这几种食物,不仅能补充营养还不会让孕妈长胖,一起来看看吧~ 1.绿叶蔬菜 孕期,孕妈需要多吃绿叶蔬菜,因为这能补充身体所需的叶酸以及锌元素。如果孕期孕妈喜欢吃蔬菜沙拉,那么可以选择深颜色蔬菜做素材,比如莴苣、紫甘蓝等。要知道颜色越深的蔬菜,往往维生素含量将越高,对孕妇胎儿也更加有利。 2.低脂酸奶 酸奶中蛋白质与钙物质都非常的丰富,经常喝酸奶还能帮助孕妈清肠排毒,预防便秘,维持肠胃健康,不想变胖的孕妈可以在日常生活中多喝点酸奶。 3.瘦肉 孕期,孕妈需要大量的铁元素,这样才能满足胎儿所需的营养。瘦肉中含丰富的铁元素,因此,孕妈在平时要多吃瘦肉。 4.麦片 孕妈很容易饿,建议在在饿的时候可以选择吃麦片,麦片所含的热量不仅能让孕妈精力充沛,里面的膳食纤维也能降低孕妈体内胆固醇水平,避免孕妈过度肥胖。 5.豆制品 豆制品不仅富含人体所需的蛋白质,也不会让孕妈发胖。因此,孕期,孕妈要多喝一点豆浆或是多一点豆制品。 怀孕十月,孕妈需要注意的事项有很多。除了饮食均衡,吃清淡食物之外,还需要注意合理运动,根据自身情况,制定相应的活动,并定期去医院进行产检,了解胎儿发育情况。从多方面做起,这样才能保证自身以及胎儿健康。 |
有朋友问“孕妇吃什么会导致流产,有什么忌口食物?”每个地方的饮食禁忌可能不太一样,每一种食物对每个人的影响也不完全一样。有的特别敏感的,可能随便吃一个食物就会流产,有的特别皮实的,则一点问题没有。我来说说我所了解的孕期饮食禁忌吧!孕妈妈吃什么容易流产,有哪些食物需要留心呢 传统的导致流产的食物 我听说过的不能吃的食物是山楂、桂圆、薏米、螃蟹、马齿苋、空心菜等。据说这些食物会引起宫缩,导致流产,我在孕期也确实不太敢碰这个红线。在孕晚期时,正赶上螃蟹上市的季节,忍不住吃了一个螃蟹,第二天就开始宫缩了。 半生半熟的动物食品 像鱼类、肉类、蛋类,如果没有完全做熟,可能会携带大量细菌,孕妈妈食用后容易引起腹泻,甚至感染寄生虫、引起细菌性中毒等,使胎儿流产。 烧烤油炸食品 小地摊上的烧烤类食物可能没有完全熟透,会携带致病菌,导致病从口入。油炸类食物会产生苯并芘等多环致癌物质,影响胎儿的正常发育。注意到正规场所饮食,避免出现比不必要的麻烦。 环境污染的食品 不要随便吃野生的动物食品,如河蚌等,不要吃出自不明水域的海鲜,防止污染物超标。甚者有些深海鱼,如鲨鱼、金枪鱼等汞超标,也要避免食用。还有朋友说三文鱼也富含汞,也要慎重食用。 野生的食物 一些野生的食物,大家认为比较绿色环保,但是可能有毒,我们并不十分了解。比如一些菌类、蘑菇等,不要随便吃。曾看过一个报道,吃了野生蘑菇中毒的。还有很多朋友在马路上挖野菜,也是不可取的。因为马路边富集大量的汽车尾气,会使野菜重金属超标。 容易过敏的食物 每个人身体不同,引起过敏的食物也不同,孕期会更加敏感,以前有过敏的食物都不要吃。我听说过牛奶、鸡蛋、桃子、芒果、菠萝等,都有吃了过敏的。 有毒食物 像没熟透的青西红柿、长芽的土豆等都含有毒素,会使人体中毒,这些要拒绝使用。 再就是大家熟知的治疗疾病的药物、烟酒咖啡是绝对禁止的。 |