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如何健康备孕?女性备孕吃什么

2019-2-12 18:02| 发布者: mystickaka| 查看: 165| 评论: 0 |来自:

女性备孕是一个比较漫长的过程,在备孕阶段的时候有必要养成一个良好的生活习惯非常重要,除此之外备孕吃什么也是一个至关重要的问题,只有了解知道备孕吃什么,才有助于为健康受孕提供一个良好的成长环境。女性备孕 ...
女性备孕是一个比较漫长的过程,在备孕阶段的时候有必要养成一个良好的生活习惯非常重要,除此之外备孕吃什么也是一个至关重要的问题,只有了解知道备孕吃什么,才有助于为健康受孕提供一个良好的成长环境。女性备孕吃什么食物比较好呢?接下来我们一起来看看。
给大家推荐一下海产品。一直以来我们都知道海鱼里的n-3不饱和脂肪酸很有益处,也和与男性、女性的繁殖力呈正相关。但是海产品却会有重金属蓄积的问题,那很有可能会抵消了n-3不饱和脂肪酸的益处所带来的正面影响。那到底要不要吃呢?

最近就有一份研究观察了501对计划怀孕的夫妇,每对夫妇随访了1年或直到检测到怀孕。发现综合健康效应下,多吃海产品能增强生育能力。不过这不仅指女性,还有男性也适合多吃些海产品哦。另外,尽量避免海产品当中的重金属还是很重要的。所以注意一些体型比较大的鱼如鲨鱼、剑鱼,或者一些容易蓄积重金属的软体类海产品还是少吃为妙。
除了备孕吃什么,备孕期间还要注意以下这些:
1、身体一定要好。
(1)吃。能吃就尽量多吃,不管是否长膘,但基本不吃油炸食物和寒性食物,比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
(2)睡。睡觉很重要,早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于 22:00-02:00,一定要保证在这段时间入睡,最好能够达到熟睡状态。
(3)锻炼。选择什么样的锻炼方式不重要,重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、练瑜伽,不提倡剧烈运动,比如打羽毛球、游泳。

2、生理规律一定要掌握。
(1)月经准备一个小本子,记录下每个月月经的来潮日期、天数,经血的颜色、份量,两次月经的间隔时间,有没有痛经,有没有腰酸背痛,有没有便秘或拉肚子等等的情况,能够详细就尽量详细。月经不调的女生,尤其要做足这项工作。日期最好用农历来记。如果月经周期比较规律的话,看农历日期就特别准,基本不会有大幅度提前或推后的情况。比如,农历五月初三(5.26)来的月经,按周期30天来推算,应该是农历六月初三(6.25)会来。有些人,如果实在想偷懒,那至少得把月经来潮日期、天数、间隔时间记录下来。
(2)排卵日。
基础体温只能作为一个参考指标,不能只凭这个指标来判断排卵情况,应该用宫颈粘液法周期推算、排卵试纸测试、测基础体温几种方法结合起来判断。想要宝宝,就必须知道自己的排卵期,最好还能够测算出排卵日,然后集中在排卵日的前2天和后1天AA,怀上宝宝的几率就比较大。

测算排卵日的方法有很多种,借助于排卵试纸测算会更准确些。排卵期内每天测一次,或者在排卵日前后几天每天测一次。测到双杠的那几天,就安排AA,有效提高命中率。
基础体温(Basal Body Temperature, BBT)又称静息体温,是指妇女经过6—8小时的睡眠以后,比如在早晨从熟睡中醒来,体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样,呈周期性变化,这种体温变化与排卵有关。
监测排卵日总结,适时安排性生活,在排卵期隔天性生活怀孕的机率较大。
3、心情一定要放松。
心情很重要,越着急,越想着怀上,就越不容易成功。千万别把它当回事儿,不过就是一种自然规律,多少人都过来了。
上述为大家介绍的是女性备孕吃什么食物比较好,合理饮食是健康备孕的重要组成部分,只有在平常的时候做好备孕的相关准备工作,才能促进身体更好的怀孕。

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