孕妇保健手册，赶走坏“孕”气

怀孕初期，大部分准妈都会出现恶心、孕吐、胃灼烧等不适感。这种时候就不要逼着自己吃东西啦！养成少食多餐的习惯，胃口好的时候就多吃一点，胃口不好就少吃或者不吃。平时可以食用一些高碳水化合物，如苏打饼干、果酱等等。饮食要注意清淡，大鱼大肉油炸食品神马的暂时需要告别一下。餐后不要马上躺着，多活动活动。孕吐严重的准妈可以在医生指导下使用药物缓解。

明明平时消化系统很顺畅的准妈，在孕期也难免会遭遇便秘的尴尬。这是怀孕以后子宫增大压迫直肠的原因。所以准妈平时要增加蔬菜、水果、水分的摄取量，记得早起要喝一杯温开水哦。同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。

孕期瑜伽不仅能帮助准妈增强体力和肌肉的张力，强化腹部和腰部的力量，加速血液循环，有助于日后生产和产后身材恢复，还能舒缓准妈烦躁和焦虑的心情。让那些没来由的“孕”气跑光光。

大部分准妈的孕期抽筋是由于缺钙导致的，此外，孕期缺钙还会导致牙齿松动、关节疼痛、以及妊娠高血压。每天注意补钙可以有效缓解这些症状。孕妇每日到钙的需求为孕早期800-1000毫克，孕中晚期1200-1500毫克。除了多吃含钙高的食物，还应该服用钙片。选择每片含钙量在600毫克左右的，以纯净碳酸钙为钙源的钙片是孕妇比较适宜的。此外，也要注意选择有添加适量维生素D、且品牌比较值得信赖的“靠谱”钙。

失眠是绝大多数准妈会遇到的问题，原因有很多。比如夜间下肢抽筋、尿频、肠胃不适、胎动、心理压力过大等等。睡前喝一杯牛奶，既可以补钙，还可以提高准妈们的睡眠质量。此外，白天规律的运动，保持心情舒畅对准妈的健康睡眠也是很有帮助哒。