快速入睡小妙招，不再受失眠困扰

2017-6-17 15:35| 发布者: 玩物喵| 查看: 2910| 评论: 0 |来自:

快速入睡的妙招有那些呢？很多人在工作、家庭等等重压之下难以入睡，经常失眠，睡觉都成了奢侈。快速入睡的小妙招有那些呢？

因为每个人的睡眠习惯不同，可以促进快速入睡的方法也因人而异，所以丁香医生把一些有利于快速入睡的习惯和不利于快速入睡的习惯都列出来，让大家可以清楚明了。

1、保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；羊穿、无创DNA和唐筛，很少人知道的秘密

2、只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

3、床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发，单身狗、、、、、

4、睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；

5、睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；

6、睡前不要喝酒。理由上面说了；

7、睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好；

8、睡前避免大量饮水；

9、被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡；

10、卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠；

11、午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；做完美辣妈，产后修复训练做起来？

12、除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证；

所谓「春困秋乏夏无力冬日正好眠」，希望大家每个夏日都睡好吃好，精神抖擞。

下一篇：慢性阴茎海绵体炎的手术治疗上一篇：药品身份证

下级分类