起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。 站姿 大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。 因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。 坐姿 日常生活中孕妇在坐下去的时候,不要用力过猛,一定要动作缓慢,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上。 坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。 家务活 有些轻便的家务活可以帮忙干干,但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等,这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部,所以,这些粗重活还是让丈夫来分担吧。 引起孕妇腰痛的原因有很多,可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯),背伸肌过度负荷,激素改变明显等有关。此外,孕妇仰卧位时,膨大的子宫压迫腰部和骶尾部,易引起下腰痛。 左侧卧位防腰痛 要预防或缓解腰痛,得从上述的原因出发。 第一,孕前平时多锻炼,特别是针对腰腹部肌肉的锻炼,如适当地进行仰卧起坐等,对预防孕期腰痛肯定有好处。 第二,要注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也考虑补钙片等,也可减少腰痛的发生。 第三,要注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。 第四,要注意休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。 妇腰疼怎么办?关于孕妇腰疼怎么办?相信很多孕妇经常腰疼吧?孕妇为什么经常腰痛了,孕妇经常腰痛的原因是子宫和胎儿的影响也会造成腰疼。 |
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