如何提高卵子质量，你想知道的都在这里

自从二胎政策开放之后，很多女性都在为要二胎做准备。小编之前看新闻，有一所学校里的教师，因为二胎政策开放，学校里有二十三名女教师开始备孕，连代课老师都不够了，可见现在想要二胎的女性朋友有多少。

据调查，这些想要二胎的女性里，72%是超过了30周岁的“高龄产妇”，卵子的质量问题成为了困扰她们备孕的主要问题，所以今天小编就给大家讲讲关于“如何提高卵子质量”的那些事儿。

备孕需要3个月

由于我们女性体内的基卵泡发育到成熟卵泡所需要的时间是85天，所以备孕所提倡的时间都是三个月，那么要想提高卵子质量，不论是养卵巢，还是养卵子，我们都希望大家能给自己留出三个月的时间，来做好以下准备!

- 吃好：荤素搭配，营养均衡 -

这里所说的“吃好”，并不是让大家每天进食大鱼大肉，最后把自己变成一个“脂肪储备机”，而是要“荤素搭配，营养均衡”。

备孕期间必吃的食物：

1. 黑豆：补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

2. 阿胶红枣：较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。

3. 红糖生姜水：暖子宫，宫寒者服用用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹们注意，因为月经要五天左右，吃这个要七天，加起来总要12天了。如果你排卵是在第15天左右的话，要让你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的时候，不然精子可能会老化。

4. 当归金银花汤：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。(不用刚一出血就服用，出血后半天左右服用就可以)

5. 水鱼汤：女性到了排卵期前后白带越来越透明，象清鼻涕一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕，但是有些女性透明白带少，或者很混浊，是不利于怀孕的。这个食疗方法对增加透明拉丝白带有好处，对一些卵泡发育不好的朋友也会有很大帮助，无任何毒副作用。

6. 豆浆：妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用，可以明显改善心态和身体素质。

7. 叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

8. 蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

二- 睡好：按时睡觉，保证质量 -

近年我们听过了太多类似《惊!某主编因常年熬夜加班而猝死!》、《惊!某大学生在教学楼内接连通宵而昏倒!》这样的新闻，先不说“猝死”这种事是不是只是小概率事件，摆在我们眼前的是：长期熬夜会导致雌激素长期分泌不足，进而影响卵巢功能。 

所以要提高自然受孕率、试管成功率，想要生个健康的宝宝，就先问自己，我的睡眠达标了吗?

为了能使卵巢正常分泌足够的类固醇激素，我们建议大家尽可能在晚上10～11 点上床，方能使人在午夜 12 点至次日凌晨 3 点处于深睡眠时间，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮。起床时间则应该以早晨 5～6 时为宜。另外，睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩可提升睡眠质量。