5、米粥 稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还有利大便排出。米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化及吸收。对产后的孕妇来说非常有益。粗杂粮米粥,如玉米粥、小米粥、红枣莲子粥等不仅能让营养素更加均衡,而且口感也更佳,有助于提高食欲。 推荐鸡蛋红糖小米粥的做法:新鲜小米100克,鸡蛋3个,红糖适量。先将小米清洗干净,然后在锅里加足清水,烧开后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮,一直至煮成烂粥;再在烂粥里打散鸡蛋、搅匀,稍煮放入红糖即可食用。 6、面条 面条营养较全面,在汤中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化。吃面条,可减少肠胃疾病的发生,面条相比大米更容易被肠胃吸收消化。 建议在营养的基础之上,以清淡温补和煮熟过的面条为宜,这样能保障孩子和大人对营养的需求。推荐几款适宜产妇吃的面条,如:鸡蛋面,排骨面,牛肉面,鸡汤面,瘦肉面。口味以清淡为宜,不加太多的调料。不管是做什么面条,都可以在最后出锅时加入几片烫过的蔬菜,这样有助于补充维生素。 7、蔬菜 蔬菜含有多种维生素,尤其要多食绿叶蔬菜。据科学研究,产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等,有利母子健康。采取循序渐进的方法,慢慢增加蔬菜的量。不要吃过凉的蔬菜。注意清洁卫生,蔬菜要洗净。
|
声明:本站信息仅供参考不能作为诊断及医疗的依据 如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系