另一方面还要分泌乳汁，哺育宝宝，所以更加需要合理安排膳食，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量和身体恢复。所以对产妇来说，哺乳期的饮食问题也实为一项需要小心应对的“大事”！
饮食的好坏虽不必严格区分, 但是妈妈的饮食状况会同时影响着自己和宝宝, 有些食物还是要谨慎为好。下面就给大家介绍几种有益于母子身体健康的食物, 有利于妈妈产后恢复的食物及妈妈们不能吃的食物。 哺乳期妈妈总会听到一些老人说“这个不能吃，那个也不能吃，对身体不好，对宝宝也不好”，确实是的，处于哺乳期，妈妈的饮食直接关乎到乳汁的质量，也关乎到宝宝的身体发育。 哺乳期妈妈要注意保持食物的均衡营养，避免一些饮食禁忌，为了宝宝和哺乳期妈妈的健康，今天小科就和大家谈谈哪些食物要少吃？哪些食物能多吃？ 哺乳期妇女的饮食禁忌 妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。 1、会抑制乳汁分泌的食物 如韭菜、麦芽水、大麦茶、麦芽糖、花椒、大料(茴香)、味精、人参、山楂、巧克力、苦瓜等。中医里有种说法是，性寒凉的食物要少吃，对此大家也可以参考一下。 2、刺激性的东西 产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡等。 3、油炸食物、脂肪高的食物 这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。 4、香烟和烟草 如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免家中有二手烟出现。 5、药物 对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择药效持续时间较短的药物，以达到降低药物对宝宝影响的目的。 另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。 6、引起过敏的食物 有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。 正确摄取健康、均衡的营养 哺乳妈妈的膳食应该有充足的能量和营养素，以补偿、充实体内的营养储备。营养良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳妈妈，通常能够摄入足够的食物，满足哺乳期的营养需求。 1、能量 哺乳妈妈每天需要增加约500千卡，大概相当于用来产生750毫升母乳的能量。 2、蛋白质 母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约20克。需进食6份(25克/份)肉和豆类的食物以及3份奶制品，方可以满足额外蛋白质的需求。 3、脂肪 除了必须脂肪酸，母乳喂养期间对脂肪的需求量和质量有较高的要求。摄入足够的ω-3系列脂肪酸（即α-亚麻酸、EPA、DHA）特别重要，因为它们对新生儿大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。 4、维生素和矿物质 母乳喂养增加了对维生素和矿物质的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，孕产妇奶粉也是哺乳期妈妈很好的食物。 多吃这些，奶水更健康！ 1、多吃谷类、水果和蔬菜 谷物、水果、蔬菜应该是膳食中的主要部分，它们不仅含有多种营养素、而且富含膳食纤维。谷类食物和面包每日3次，推荐吃含各种维生素B的纯谷类食物。 2、多吃鱼 特别是海鱼，不仅是碘和蛋白质的很好来源，而且(如三文鱼)含有丰富的多不饱和酸，特别是DHA含量丰富。建议每周吃1-2次鱼。 3、补钙多吃奶制品 奶制品是钙的最好来源，建议牛奶每日一公斤。它可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝更易于吸收。 4、水 保持每天喝8-10杯水。 5、妈妈奶粉 产后妈妈除了每天正常饮食之外，还可以选择喝妈妈奶粉来补充营养。妈妈奶粉是专为孕妇与哺乳母亲设计的乳制品，富含叶酸、钙、铁、锌和DHA等营养素，可以为哺乳的妈妈们提供充足的营养，从而让宝宝通过妈妈的乳汁也获得理想的营养，以保障其生长发育以及日后的健康。
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