1、以轻松舒适为前提。如果你要给孩子喂奶,那就在锻炼之前进行,并且锻炼时要戴上一副具有支撑作用的乳罩,衣服要宽松舒适。 2、本着循序渐进的原则。开始的阶段只进行轻度的有氧活动,如散步、固定自行车练习或游泳等,要尽量避免参加剧烈的跑跳类的练习,如球类运动等。 3、将运动化整为零。将运动分散到一整天中去,随着体能的不断恢复,再逐步延长运动时间与运动强度。 4、带孩子一起外出散步。把孩子放在婴儿车里,推着车子到环境优美的公园或者广场去散步,在让孩子感受大自然的各种声音与气息的同时,自己也获得了锻炼的益处。 5、关注腹部锻炼。要想减少腹部的脂肪,就要调整饮食结构以及结合有氧健身锻炼,与此同时,还可以再进行一些有针对性的锻炼方式,如蜷腹练习与腹肌力量训练等。 6、别忘了“性肌”锻炼。“性肌”锻炼虽然无助于减肥,但是却能够发达骨盆底部肌肉。这种锻炼方式很简单,随时随地都可以进行,方法就好像要切断尿流一样,会阴一收一缩为1次,可以连续做几次,每天进行多次。这种锻炼方法,对于生小孩后阴道功能的恢复以及性生活的美满都有很大的帮助。
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