适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明，经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。
①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。 这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 ②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。 这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 ③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。 这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 ④面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。 这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 ⑤做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。 这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 1、平卧拉伸运动 犹如伸懶腰一样缓慢地拉伸四肢。 脚尖绷直，保持十秒钟后梢微休。 反复三次以上动作后进行下一个动作。 2、平卧支腰运动 平卧后将腰部的S部位用力向上抬起。 绷直脚尖，使腰部自然向上 隆起。 保持十秒钟后梢作休息。 3、平卧下腰运动 在背部与臀部之间的腰部施加力量，使背部贴在地面。 此时不可绷直脚尖，而是要并拢 双脚，使腰部完全贴在地面。 保持十秒钟后梢作休息。反复二三次后进行下一个动作。 4、1个手抱单膝运动 双手交叉，抱住一条腿的膝盖拉向前胸并支起上身与头部。 保持十秒钟后，抱住另一条腿逬行如上动作。 SSZ三次后进行下一侧乍。 4、2个手抱双膝运动 双手交叉抱住双腿拉向前胸。 支起上身，使头部靠近双蹈膝盖。 保持十秒钟后梢作休息。反复三次以上动作后进行下一个 动作。 5、屈腿抬臀运动 弯曲双腿，双手着地，用力支撑 臀部与腰部。 保持十秒钟后梢作休息。 反复三次以上动作后逬行下一个 动作。 6、屈腿扭身运动 胳膊与肩膀并列后向两侧张幵， 弯曲一条腿并将脚放在另一条腿的膝 盖处，缓慢旋转腰部与臀部，而身体 躯干部分保持不变。头部保持与腰部 旋转方向不同的方向。 反复两次以上动作后进行下一个动作。 7、屈腿拉伸手指 屈腿平卧状态下，平行双臂，做 起身动作。 抬起双手支撑上身，使绷直的手 指接近膝盖。幵始进行十次左右，逐 渐增加次数。 反复二三次后进行下一个动作。 8、单腿直踢运动 平卧后一条腿屈膝而立，另一条 腿伸宣贴在地面后用力踢向上方。 反复二十次后，換另一条腿进行 踢腿，同样进行二十次。 反复两次以上动作后进行下一个 动作。 9、后弯曲腰运动 双手支地，最大限度内向后弯曲腰部。 保持十秒钟后梢作休息。 反复两次以上动作后进行下一个动作。 10、摁压双臂运动 双腿膝盖着地，充分张幵肩膀与双臂。 臀部向上，肩膀向下。 保持十秒钟后稍作休息。
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