0-8周:补叶酸防畸形。 富含叶酸的食物:黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。 孕期营养 9-12周:补镁和维生素A。 镁元素有助于胎儿骨骼正常发育,维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 维生素A存在于动物性食物中,富含镁元素的食物:无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。 13-16周:补碘,胎儿甲状腺开始起作用,需要补碘。 孕期营养 17-20周:维生素D和钙。帮助胎儿的骨骼生长。 维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。 加孕妈薇信公众号搜索:huaiyunzhishi,每天给你精彩! 孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物(黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、)。 21-24周:补铁。制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。 可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。 25-28周:补食物纤维,防便秘。 不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃,引起胃部灼热,可能会引起便秘。纤维能减轻便秘。 富含纤维的食物:全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。 孕期营养 29-32周:补不饱和脂肪酸。 不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,这个阶段是大脑发育最快的时候。 富含不饱和酸的食物:鱼类:甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。 33-36周:补蔬果。 由于孕妇所需能量的增加,这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。像猕猴桃等维生素多的水果。 37-40周:补维生素B12和维生素K 维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等,植物性食物一般不含维生素B12。维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。
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