你还在熬夜吗？晚睡，有几多“伤”？

指导专家：张振勇，云南省第一人民医院中医科主任，教授。云南中医学院及昆明理工大学昆华医学院硕士生导师，云南省中西医结合学会常务理事。

23：00-1：00

（子时）不睡·伤胆

易患胆囊炎、胆结石，一部分人还会因此而“胆怯”。

1：00-3：00

（丑时）不睡·伤肝

“肝藏血”，丑时不入睡，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

3：00-5：00（寅时）不睡·伤肺

肝在丑时把血液更新后提供给肺，通过肺送往全身，寅时不入睡，有肺病或上呼吸道疾病的人会剧咳、哮喘或发烧。

5:00-7:00（卯时）不睡·伤肠

大肠无法进入兴奋状态，不能完成吸收食物中水份与营养并排出渣滓，引起排便失常

一晚不睡

免疫力下降，体内的抗体浓度只有正常睡眠的50%

近日，“晚睡等于慢性自杀”在“朋友圈”频繁刷屏。越来越多的人开始关注晚睡对身体带来的伤害。刷朋友圈微博、玩电脑、追剧、看文案、写文章，熬夜几乎成了现代人的“家常便饭”。我们都知道晚睡熬夜会影响身体健康，但到底有多伤？估计大多数人答不上来。为让大家尽可能多了解睡眠相关知识，本刊专访了云南省第一人民医院中医科张振勇教授。

睡眠长期不足5小时死亡率增高

每个人对睡眠的具体要求不一样，睡眠所需的时间随年龄的增长不同，随着年龄增长，总的睡眠时间逐步在减少。对于成年人来说，每天至少要保证6个半小时的睡眠，如果少于6个半小时，就叫做睡眠不足。而对于18岁至28岁的年轻人来讲，每天的睡眠最好能达到8个小时，因为充足的睡眠不仅能促进人体生长发育，还能够提高智力、益寿延年。

“英国在2007年的一项研究报告显示，把睡眠从每晚7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的概率是常人的1.7倍，而因患心血管疾病而死亡的可能性是常人的两倍多。”中医十分重视“子午觉”，子时是夜间23点至凌晨1点，午时是白天11点至13点。这两个时辰是阴阳交接,有利于平衡适合于休息。张振勇说，如果丧失睡眠，机体内各系统就会失去平衡，严重时会导致死亡。

长期晚睡对身体有哪些伤害？

中医认为，晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症，具体表现在：

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病：子时胆要更新胆汁，胆经旺时人若不睡，不利于胆汁更新，过浓就会结晶成石，时间一长就会得胆结石。现在乙肝病毒携带者日益增多，部分是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惴惴不安，多疑、胆怯，久而久之形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面疾病：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

7、肾脏方面疾病：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产一些是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

什么时间睡眠有利于养生？

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。