如何促进钙的吸收

补钙的关键是要看吸收率,即使大量补钙,身体不吸收同样起不到效果.那么,有什么办法能帮助宝宝有效吸收钙质呢？

晒太阳

每天至少2～3个小时.连续晒太阳20分钟以上才能合成维生素D,而维生素D是帮助钙质吸收的重要物质.尤其北方出生的孩子,由于相对难保证充足的日晒,更应注重钙质的补充.夏天应选择树荫下给宝宝晒太阳,避免太阳直射;在冬天,即便室外温度较低,也要保证宝宝一定的户外活动时间.

补钙最好选择两餐之间

经口服途径摄入的钙,无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙,没有胃酸的分解消化,就不能很好地被机体吸收利用.胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,所以家长避免在空腹时为宝宝补钙,最好选择两餐之间.

两岁以下不宜选择虾皮

一些家长选择钙含量丰富的虾米为宝宝补钙,但是,宝宝两岁以下时,不宜选择虾皮补钙,因为它的盐分含量高,会对宝宝的肾脏造成负担.

还有一些家长选择骨头汤来给宝宝补钙,建议熬骨汤时选用砂锅慢慢熬制1～2个小时来代替高压锅,以避免钙质溶解流失.

此外,现代人很多不良的生活习惯是造成钙质流失的主要原因,如缺乏户外锻炼、日晒少;再如喝饮料较多,饮料中磷酸盐会抑制钙质吸收、加速钙质的流失,其中的精制糖也不利于钙吸收.