孕期不同阶段适合的运动

怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要.适当和适宜的运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备.准妈妈知道孕期可以做哪些运动吗？不同的阶段做的运动不同吗？

孕早期（妊娠1～3个月）

在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉.这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象.因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡.

除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动.千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的.这是非常适合孕早期妈妈的运动,宝宝还不是很大,你也不会太辛苦.散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式.运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安.

头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产.尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做.

适合孕早期的运动：散步 慢跑 打沙弧球 台球

孕中期（妊娠4～7个月）

妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了.早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多.这预示着妊娠进入了稳定期.此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护.

妊娠中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目.在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动.孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节.游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行.下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳.这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育.一定要根据自己的情况来做运动.除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球.

孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外.

适合孕中期的运动：游泳 健身球 慢舞

孕晚期（妊娠8～10个月）

令人期待的时刻越来越近了.随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态.此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因.

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主.比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作.这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉.每次做操时间在5～10分钟左右就可以了.另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用.

近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳.在运动时,控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30～40分钟为宜.不要久站久坐或长时间走路.

适合孕晚期的运动：舒展体操 孕期瑜伽 棋类