孕期散步好处多多

散步是最适合孕妇的有氧运动,也是最容易办到的事情,它不受场地、时间的限制,而且可以持续整个孕期.特别是孕10个月的孕妇经常散步对以后的分娩大有帮助,所以各位孕妈咪不妨在孕期多多散步.

孕期散步的好处

孕妇经常散步,可以松弛神经,消除大脑疲劳,稳定情绪,保持心情愉快；

散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态；

有节奏的步行,可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动；

还可以改善胎盘的供血量,有利于孕妇和胎儿的健康；

特别是在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备；

注意：散步时,准妈妈最好边走动边按摩,边和宝宝交谈,效果更佳.

孕妇散步的注意事项

孕妇散步

运动时间:可以选择上午9～10点左右,或者晚饭前后.上午的话不要选择大清晨,宜选择太阳已经出来但还不十分强烈的时间.

运动强度:每次30分钟左右,每周1～2次.要穿宽松舒适的衣服和鞋.适应后可以适当增加一些爬坡运动,主要根据自身状况决定,不要使自己产生明显的疲劳感.

运动环境:以绿色环境和新鲜空气为最佳,可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等,周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等.如果周边没有这样的场所,也可以选择车辆相对较少的街道.

陪伴人员:散步时最好有家人陪伴,丈夫陪同一起散步是最好的.不仅能防止各种意外状况,也能让孕妇的心情更恬静愉快.