让准妈妈安然入睡的4种睡姿

随着胎宝宝的长大,产期一天天地接近,很多孕妈妈都很难安然入睡.那么,孕妈妈该怎么做才能睡个好觉,提高睡眠质量呢.孕妈妈在入睡的时候,要注意些什么呢？孕妇采用什么样的睡姿会更舒服呢？

1.平身躺,膝盖下放垫子

在膝盖下垫个枕头,或两层椅垫,孕妈妈可以单腿搭在枕头上,也可以把两条腿都搭在枕头上.睡觉的时候保持这个姿势,孕妈妈就会睡得比较安稳.

2.侧卧,两腿间放垫子

孕晚期,孕妈妈腹部隆起的幅度很大,睡觉的时候采取侧卧比较轻松.孕妈妈两条腿弯曲,然后在腿间放一个枕头.这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服.

3.侧卧,脚、腹部下放垫子

除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好,能让孕妈妈更易入睡.

4.侧卧,脚下放垫子

如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿.