shig126

孕期这件事很重要！很多准妈妈都忽略了

2018-12-12 11:28| 发布者: 小玫瑰花| 查看: 753| 评论: 0 |来自:

　　当查出自己怀孕的那天起，因为知道肚子里有一个鲜活的生命，孕妈们开始变得格外谨慎—— 　　她们开始注重饮食卫生，不吃垃圾食品;保证膳食均衡，加强营养补充;在意空气健康，避免二手烟…… 　　这些谨慎都是有 ...

　　当查出自己怀孕的那天起，因为知道肚子里有一个鲜活的生命，孕妈们开始变得格外谨慎——
　　她们开始注重饮食卫生，不吃垃圾食品;保证膳食均衡，加强营养补充;在意空气健康，避免二手烟……
　　这些谨慎都是有必要的。

　　但有一件事，却常常因为准妈妈的过分谨慎而被忽略了，那就是：
　　孕期运动!
　　很多妈妈可能会说，孕期不就是要少出门，多休息吗?孕期运动不会导致流产吗?
　　其实，只要孕妈的身体状况健康，运动方式安全、科学，不仅没有危害，还能够给妈妈、宝宝带来各种好处。
　　孕期运动的好处

　　原来这么多
　　1. 降低血糖，预防妊娠期糖尿病
　　在妊娠第 24 周到 28 周，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，此时容易发生妊娠期糖尿病。
　　运动能够消耗更多葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖水平，预防妊娠期糖尿病。
　　2. 合理控制体重，减少「巨大儿」出生几率
　　孕妇体重增长过多，导致近年来巨大儿(体重 ≥ 4 kg)出生率明显升高。
　　巨大儿除了对生产造成困难，如增加难产风险，也会危害新生儿的健康，甚至造成儿童肥胖等长期影响。
　　在孕期适当地运动，能够促进新陈代谢，合理控制体重，一定程度上降低巨大儿的诞生可能。
　　3. 降低孕期和产后抑郁风险
　　孕、产妇跳楼的新闻总是让人触目惊心。

　　女性怀孕后，体内激素分泌水平发生变化，容易出现不同程度的焦虑情绪，约有 15%～25% 的孕妇会患有孕期抑郁症。
　　运动能够促使大脑分泌内啡肽，令人保持心情愉悦。
　　挪威奥斯陆大学也有研究显示，孕期坚持运动可能有助于降低产后抑郁风险。
　　孕期这样运动
　　科学有效
　　孕期虽然可以运动，但孕妈也不能做太过剧烈的运动，需要避免可能跌落，或是会对腹部造成撞击的运动。
　　快走、慢跑是不错的选择，但往往受制于天气、空气质量等外在因素。

　　有没有安全又有效，在家就能做的运动呢?
　　有，孕期普拉提。
　　普拉提，是一项以修复肌肉损伤，塑造体型体态为主的运动，动作舒缓，简单易学。和传统的力量训练相比，更适合孕产人群练习。