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备孕期多吃这8种食物，有助于提高女性生育力!

2019-1-4 14:29| 发布者: 小玫瑰花| 查看: 1079| 评论: 0 |来自:

　　怀孕生孩子是女性特有的使命，一般来说，女性20多岁生娃是最好的，超过30岁，其生育力就会有所下降，35岁以后，怀孕就会面临诸多的问题。　　年龄、遗传等影响生育力的因素我们不可控，但是饮食方面我们可以控 ...

　　怀孕生孩子是女性特有的使命，一般来说，女性20多岁生娃是最好的，超过30岁，其生育力就会有所下降，35岁以后，怀孕就会面临诸多的问题。
　　年龄、遗传等影响生育力的因素我们不可控，但是饮食方面我们可以控制。研究表明，吃合适的食物、遵循健康的生活方式，可以提高生育能力的69%。其中，合适的食物，是指那些有助于提高生育力的食物。

　　多吃这8种食物，有助于提高女性生育力!
　　1、柑橘类水果
　　橘子、葡萄柚等柑橘类水果富含维生素B、C、钾、钙、叶酸，可促进排卵的过程，从而提高受孕的几率。
　　2、绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝等中含有钙、铁和叶酸，而这些营养素是每个产前女人都需要的，可以防止婴儿出现出生缺陷。
　　3、浆果
　　浆果就是水分含量高、果肉呈浆状的一类水果，如草莓、蓝莓、树莓、黑加仑等，其中含有的天然抗氧化剂及植物营养素对男女的生育均有益处，且这些浆果中的维生素c和叶酸均有助于受孕。另外，肥胖可以会增加不孕的风险，而这些浆果有助于减肥。
　　4、鳄梨
　　鳄梨又称油梨、樟梨、牛油果，其中牛油果这个名字，想必大家是很熟悉的。鳄梨中含有叶酸、维生素K、维生素e及单不饱和脂肪(健康脂肪)。
　　5、鸡蛋
　　鸡蛋中含有许多对于生育有益的营养素和矿物质，其中胆碱和叶酸可以减少婴儿患出生缺陷的风险。注意吃鸡蛋的时候不要扔掉蛋黄，因为很多营养都在里面。
　　6、核桃和杏仁
　　核桃富含纤维和ω3，且含有的镁对生育力也有好处，其能改善孕期的孕激素供应，缓解孕期症状。但要注意的是，其热量较高，不要一次性吃太多。
　　杏仁中含有的维生素E可有效地降低婴儿流产和出生缺陷的几率。

　　7、豆类
　　豆子是另一种植物性蛋白质的来源，其对女性的生育力是有益的。另外，豆类富含纤维、维生素B、叶酸和铁等营养素，有助于营养均衡。因此，建议每周食用豆类和扁豆。
　　8、芦笋
　　芦笋中含有维生素A、E、K及镁等可改善女性生育能力的营养素，其可滋养卵子、增加女性怀孕的几率、降低婴儿流产和出生缺陷风险。
　　当然，多吃这些食物并不意味着不吃其他的食物，健康的饮食还是需要饮食均衡的。