孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖

怀孕期间保持健康饮食是非常重要的 在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质 缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响 选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康 并会让你在生完孩子后更容易减肥 首先要均衡饮食 鱼 肉 蛋 蔬菜 水果 谷类一样都不少 食物种类多样化 不偏食不挑食 才能给宝宝提供各种需要的营养 而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用 

那么孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖：

1 鱼肉 鱼肉肉质细腻 营养丰富 含有丰富的蛋白质 不饱和脂肪酸 铁 维生素B12等成分 这些都是胎儿发育所必须的营养 另外鱼肉中含有较多的磷脂 氨基酸 这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用 鱼肉中只含有少量脂肪 所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖 

3 红薯富含胡萝卜素 胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物 维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的 对胎儿的健康发育非常重要 

4 ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的 特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA 这些物质在海鲜中含量很高 有助于胎儿的大脑和眼睛的发育 孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜 

5 鸡蛋是胆碱的重要来源 胆碱对身体的许多过程都是必不可少的 包括大脑发育和健康 孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险 并可能导致胎儿大脑功能下降 

6 牛肉 牛肉是一种高能量 高蛋白质 低脂肪 味道鲜美的肉类 素有"肉中骄子"的美誉 牛肉中含有人体所需的多种氨基酸 可以增加孕妈妈抵抗力 尤其是在寒冷的冬天食用牛肉 可以补充能量不会长胖 

除此之外 还有水果 比如苹果 车厘子 榴莲等等 但除了饮食方面 我们还要多注意锻炼 这就是所谓的"迈开腿" 

按照孕妇标准体重增加 体重一般在孕中期增加15~25斤 算是正常标准 但是有的孕妈妈的体重增加会超出这个范围 不管是为保持身材也好 还是为孕后期生产做积蓄力量 都应该在饭后多散步 同样可以达到控制体重的目的 例如我朋友 在孕20周后 每天都会出去走至少40分钟以上 整个孕期增加体重不到28斤 生完孩子后的第三天 体重又变回还没怀孕时的体重了