孕妈睡不着怎么办？5个小妙招让你睡得更香！

随着孕期时间越长，孕妈发现自己睡觉也睡不安生了，夜里常常会翻来覆去却怎么也睡不着，越是睡不着就越想翻身，孕妈睡不着有哪些影响？大家知道孕妈睡不着不仅对自己影响大，对胎儿的影响更大，那么孕妈怎么才能睡得更香呢？5个小妙招帮你解决！

孕妈睡不着有哪些影响？

1、影响到胎儿

胎儿也是需要睡觉的，晚上孕妈如果失眠，一直动来动去，就会吵醒肚子中的宝宝，让他没有办法好好入眠。所有人都需要得到良好的休息，胎儿晚上睡不好，那他的睡眠时间就会变成白天。这样一来，妈妈和宝宝的睡眠时间就完全颠倒了，胎儿晚上醒着，如果胎动的话会让孕妈睡觉更加不舒服，晚上失眠的情况就会加重。

2、对胎儿的发育造成影响

好的睡眠才会让胎儿更加健康的发育成长，发育迟缓的宝宝健康状况怎么会好呢？还有就是孕妈不睡不但影响到宝宝，还会影响到自己本身。翻来覆去也会让自己的心情越来越烦躁，孕妈要时刻保持愉悦的心情，所以睡觉的时候一定要放松身心，不要大幅度翻身，更不要一直翻来覆去。

准妈妈怎样睡的香呢？

1、睡前放松身体

睡觉之前，孕妈可以洗个热水澡或用热水泡脚或者让老公帮忙进行按摩，水温控制在35～38度为宜，时间为15分钟左右。这样可以达到放松全身肌肉的效果，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

2.营造舒适的睡眠环境

睡衣要选宽松手感舒服的，保持卧室通风，开空调时间不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠，夜间少看喜剧和惊悚片，避免睡前停止胡思乱想。

3.孕期营养

在孕期补充营养是一件至关重要的事情，孕妈需要密切关注自己的身体健康，尽量做到营养均衡，少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

4.分散注意力

如果辗转反侧不能入睡，可以做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。

5.适当的孕期运动

运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。

轻微的失眠与翻身对孕妇和胎儿是不会造成严重影响的，只是翻身的时候要小心一些，不可一直翻身。孕晚期的时候孕妈睡觉会比较困难，可以借助一些东西如枕头来辅助睡眠。但是也不要过多的担心，有羊水的保护，胎儿也并没有那么脆弱，所以不用过分紧张，正常翻身是可以的。如果失眠情况偏重，也可以在医生的指导下从日常饮食、睡眠方式等方面进行调节。