男性在什么年龄段备孕，才能孕育出一个健康聪明的宝宝？

大家在生活中备孕相关听到最多的就是女性备孕，其实男性备孕也是非常重要的，今天为备孕的准爸爸们准备了3个备孕饮食小秘籍，各位准爸爸按照以下的3个饮食小秘籍来进行备孕，受孕率将大大的提高哦！祝大家好孕路上一路通畅！

1.补充充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能，还能提高精子的数量和质量。

2.微量元素的补充

男性备孕一定要注意微量元素锌的补充，它是男性精液的重要成分，男人缺锌，会使**及性功能减退，精子质量下降。补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。

3.合理补充维生素

维生素B可以帮助男性摄入叶酸，美国人类营养中心的一项研究成果表明，男性体内的叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

另外，维生素C和维生素E也都对提高精子活力有显著效果，但是注意适量补充，不要多吃。

什么食物要少碰？

1.烟酒

准爸爸们应该在怀孕前6个月就戒烟戒酒。烟草中含有20多种有害成分，不仅会导致精子活力下降，还会引起精子畸形。酒精也是一样，喝酒还会诱发慢性前列腺炎，造成精子不液化、活力低、畸形等。

2.腌制品及烧烤油炸食品

腊肉、腌制品及油炸烧烤食品中大量存在亚硝胺类化合物，这是一种致癌物。对备孕男性的精子有很大影响，易造成精子数量减少、精子活力不足等问题。所以备孕时期，尽量不要吃！

3.咖啡、奶茶

咖啡中易使男性的副交感神经受到抑制，造成精子数量减少，甚至缺乏**。而奶茶中的奶精的主要成分是氢化植物油，这是一一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，会明显降低精子的活力。

在备孕期间，男性的孕前准备工作也是相当的重要，很多时候经常被容易忽视。质量高的精子和质量高的卵子结合一起形成质量高的受精卵，孕育出健康聪明的宝宝来，所以在备孕期间，男性也是需要进行适当的营养的补充，男性备孕要注意这两点！有些不良的生活习惯一定要及时改正。

第一：建议补充的营养元素男性备孕期间也是需要摄入适当的营养元素，有利于提高精子的数量和质量。①叶酸，补充叶酸不是女性专属，男性也应该适当的补充，每天补充400微克即可，新鲜的瓜果蔬菜中也是含有的；②维生素E，维生素E又称为生育酚，可以促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，可以每天补充14毫克；③高蛋白质，蛋白质是人体的重要组成成分，其中是精子的重要营养物质，蛋白质要足够；④DHA，DHA的缺乏会营养睾丸的生育能力，同时会影响精子活跃度；⑤锌，锌的含量的多少是跟精子浓度有着直接的关系，锌的摄入量建议是12.5 毫克/天。

第二：几大注意事项①首先如果准备备孕的话，男性必须要戒烟，戒酒，吸烟喝酒对于身体和精子的质量影响太大了；②避开高温的工作环境以及不要去泡温泉和做汗蒸等等；③高强度工作和熬夜最好不要有，长期熬夜身体疲倦同时会影响身体激素水平；④减肥，如果未准爸爸过于肥胖的话，在备孕期间一定要积极的减肥，身体肥胖会影响精子的质量；⑤不要禁欲，有些备孕夫妻觉得禁欲有助于提高精子的质量，其实是错误了，禁欲不利于精子的质量和活力；⑥喜欢吃烧烤，火锅等的男性，在备孕期间最好合理健康的饮食；

备孕期间，男性也是需要跟女性一样注意，饮食和习惯的调整，因为怀孕虽然辛苦的是女性，但是男性提供的精子是非常重要的，一定要管住嘴迈开腿，提高精子质量，有利于胎儿的健康。否则有些女性应该有遇到胎停育和前期易流产和生化妊娠等情况，有的时候还真不是女性身体的问题，而就是精子和卵子的质量问题，身体自然而然进行淘汰的。

备孕一直怀不上孩子，并不只是女人的锅。男性也有责任，当你出现备孕很久还是怀不上，可能是因为这3点原因，男同胞们可要反思一下，看看自己是不是也有这样的错误习惯。这3点原因你有避免吗？一起来看看吧！

精子质量不佳。在怀孕这件事情上，对于男性精子质量的要求是很高的。当男性有抽烟喝酒熬夜久坐等不良习惯的时候，精子的活度将会大大的下降。还有就是夫妻生活的次数，并不是多次进行夫妻生活就能快速怀孕。多次的夫妻生活反而会使得精子变得稀薄，更加不利于怀孕。

男性健康问题。根据调查研究发现，近半的男性在一生之中都会受到前列腺炎的困扰，并且这样的疾病也是导致男性不孕的一大原因。而对于自身卫生清洁不到位，以及不良的生活习惯和饮食偏好，也是造成男性前列腺炎的主要原因。当患了这样的疾病，会极大地影响到正常的生育。

精神压力大。现在生活压力逐渐增大，日益高涨的房价、养车的油费、孩子的教育投入等等，都是压垮现代人的大山。作为家庭的顶梁柱，男性面临的压力自然也会更大一些。面对这样的情况，男性压力过大，将会导致身体内分泌发生失调，而内分泌在正常的生殖健康中起着非常重大的影响作用。

其实怀孕本就是一件需要考虑天时地利人和的事情，想要生一个健康优秀的宝宝，更是需要夫妻双方共同努力，在备孕的过程中合理进行饮食，并且培养自己良好的生活习惯，这样才能使得自己拥有强健的体魄和饱满的精神投入到"造人"这件事中。

父母的基因决定着孩子的健康状况，所以说，只有当你尽可能地做好了备孕的准备，再去怀孕的话才能事半功倍，并且这样才能让宝宝有一个健康的体魄。