孕期体重增长标准！孕妈别吃吃吃增重了不好！

在孕期，一定范围的体重增加对胎儿的健康发育很重要。所以孕期体重增长标准是各位孕妈咪必须知道的，孕期必需增加的体重的范围取决于母亲怀孕前的体重。要让孕妇控制体重、调整孕期饮食不能一概而论。所以一切都得按照孕期体重增长标准来做。否则这种缺乏灵活性的做法带来的后果就是很多孕妇过于控制自己的食欲，而这个时期恰恰应该是食欲旺盛的时期。如何按照孕期体重增长标准来做，孕期体重管理计划来支招！

支招：孕期体重管理计划

第一阶段：0至3个月

孕妇的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。

第二阶段：4至6个月

胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。

第三阶段：7个月至生产

胸部及腹部急速增大，并出现水肿情况，使体重增加得较快，直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热，消化不良及腿部抽筋情况，但这些都属于正常情况，不需要太担心。

1、孕期饮食不能随心所欲，要时刻关注自己的体重增长情况。不能盲目大吃大喝，更不能为了保持身材而节食减肥。

2、不能进行多种体育活动以避免体重的增加，结果被弄得自己筋疲力尽。要适时、适量，并且选择适合的运动方式。

3、合理安排饮食。合理拒绝不健康、不适合孕妇的食物，荤素搭配、营养全面、种类丰富很重要。

不要过度控制“想吃”的欲望。有些孕妇某个时期会特别想吃某种食物，不要为自己难以抗拒几块巧克力的引诱而内疚，不论它们是否有益，至少可以安抚孕妇的焦虑。而且，不要忘记这些欲望通常能满足孕妇生理和心理的双重需要。

有不少的准妈妈抱怨，自从怀孕后体重就开始一路飙升，有的孕妈孕期吃了很多造成胎儿过大，有的孕妈因为胃口差吃得少造成胎儿营养不良，其实这些都可以从孕期体重看出来，那么孕期体重增长标准是怎样的呢？大家可以通过体重增长标准数据计算一下你的肉到底长到哪了。

当女性怀孕后，由于体质各不同，有的孕妇刚开始怀孕就能吃能睡，而一部分孕妇则反应较大，没胃口没精神吃什么吐什么，要折腾好几个月甚至体重还会减少几斤。在孕期三个月前，准妈妈不必担心由于没有食欲而影响胎儿的发育，怀孕前期胎儿所需营养并不太多。在中期到后期间再渐渐加大食物的量以及要求营养全面即可。同样是因每个孕妇体质和吸收不同，有的孕妇过胖，有的孕妇怎么吃也胖不起来。那么孕期到底需要长多少斤才算标准呢？看看下面的孕妇体重增长标准数据计算一下，看看你的肉都长到哪里去了？

胎儿重：3.4公斤、母体增3.2公斤、血液重量1.8公斤、乳房 0.9公斤、子宫0.9公斤、羊水0.9公斤、胎盘0.68公斤。通过计算去掉母体的3.2公斤，孕期体重增长了10.38公斤。就是说如果准妈妈孕期体重增长了11公斤左右，那么等到宝宝出生后，就可以恢复到孕前体重了。当然现在孕妇吃的都比较好，胎儿和自身增长数大大增加，去掉标准数就可以算出孕期多长了几斤肉肉啦。

有的孕妇孕期也胖了不少，但是看上去肚子大身材没有大的变化，等到宝宝降生还是个重量级的，大家都很羡慕这样的准妈妈，其实做到这三点你也可以的：

1. 注意饮食：饮食上注意勿大吃大喝，胎儿前期三个月不需要太多营养，孕妈正常饮食就好。中期和后期饮食注意搭配全面。少食多餐多吃新鲜水果蔬菜，少吃过量的甜食与高蛋白食物，半夜最好不要再加餐，以免营养过剩造成高血压或血糖过高。

2. 适当运动：孕期不能太懒散要适当的运动，可以每天进行散步、瑜伽等缓慢运动，不仅可以消除多余脂肪，同时保持体力有助于母子的健康。

3. 保持心情愉悦：平时生活有规律，生物钟的紊乱会通过内分泌影响胎儿健康。轻松面对生活，保持心情愉悦，以免紧张情绪导致暴饮暴食。