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　　3. 排卵日的找法

　　在备孕期间除了健康的生活习惯和规律的作息时间，另外在技术上就是排卵日的确定了。今天我们说说平时我用到的三种结合起来。

　　(1)、月经周期推算法。通过月经周期推算女性排卵日期是最简单的方法，但是这种方法仅仅适用于月经周期一向较规律的女性。如果月经周期不规律的女性采用此法，失误较大。排卵期的计算方法为：下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起10天称为排卵期。例如，月经周期是28天，月经第一天为4号，那么20号就是排卵日，16-24号为排卵期。

　　(2)、利用排卵试纸。在月经结束的一周左右，每天使用排卵试纸检测一次，如果发现排卵试纸强阳逐渐增强，就要加强检测的频率，最好每4小时测一次。如果对比试纸发现，排卵试纸开始减弱，并且迅速较弱了，就说明即将排卵，可以安排同房了。一般在排卵试纸转弱后的24-48小时是排卵的时间范围。但要注意的是，收集尿液2小时内应减少水量的摄入，避免稀释的尿液样本妨碍LH峰值的检测，而且不能用晨尿。

　　(3)、测定基础体温法。正常情况下，女性在排卵这天身体的基础体温会突然下降，而后几天体温则比基础体温上升0.3-0.5度。具体的做法：每天需保持6-8小时的睡眠时间，在早上醒来未进行任何活动(如说话、进食或起床等)

　　立即测量口腔体温。至少持续14天，最好是一直坚持测量下去，并记录下来、画出曲线图，以便掌握体温上升、下降的规律，来确定自己的排卵日。