科学备孕食谱指南：备孕吃如新可以吗？

　　坚果类食物中含有很丰富的维生素e，可以很好的促进卵泡生成，以达到备孕的效果。

　　4、水煮蛋

　　最好每天一个水煮蛋，有土鸡蛋的话更好，营养价值会更佳。

　　一、胡萝卜烩木耳

　　所需材料：胡萝卜200克，黑木耳20克，生抽，料酒，鸡精，葱段，盐，姜片、食用油各适量。

　　菜肴做法：

　　1、黑木耳用冷水泡好，清洗干净；胡萝卜清洗干净，切片。

　　2、锅置火上倒油，待油烧至七成热时，放入姜片、葱段煸炒，随后放黑木耳稍微炒一下，再放胡萝卜片，最后依次放料酒、盐、生抽、鸡精，炒匀即可。

　　菜肴补宜：胡萝卜烩木耳这道菜营养丰富，补气养血，多吃还可增强免疫力；其中胡萝卜含有大量的胡萝卜素，有清肝明目，提高免疫力之效；黑木耳补气养血，微量营养元素丰富，还可促进食欲，效果极好。

　　二、滑子菇扒小白菜

　　所需材料：小白菜350克，滑子菇150克，枸杞子20克，盐3克，鸡精1克，耗油20毫升，食用油、水淀粉，高汤各适量

　　菜肴做法：

　　1、小白菜洗净切段，入沸水中汆至熟，装盘中；滑子菇洗净；枸杞子洗净。

　　2、炒锅注油烧热，放入滑子菇滑炒至熟，加入高汤煮沸，加入枸杞子，加盐、鸡精、蚝油调味，用水淀粉勾芡。

　　3、起锅倒在小白菜上即可。

　　菜肴补宜：这道菜营养丰富，对保持人体的精力和脑力有益处；小白菜能健脾利尿，滑子菇含有脂肪、碳水化合物，对人体尤其是备孕男女非常有益。

　　三、排骨海带煲鸡

　　所需材料：嫩鸡250克，排骨200克，海带结100克，枸杞2克，盐、味精各少许，葱花、姜各3克，食用油适量。

　　菜肴做法：

　　1、将嫩鸡洗净剁块儿；海带结清洗干净，枸杞子清洗干净备用。

　　2、净锅上火，倒入油、姜炒香，下入海带翻炒几下，倒入水，加入鸡块、排骨、枸杞子调入盐、味精，小火煲至全熟，放入葱花即可。

　　菜肴补宜：海带含有丰富的碘、钙等营养素；排骨含有丰富的骨胶原等营养素；鸡肉也含有丰富的蛋白质，钙，铁等营养素。这些食材与枸杞子一起煲汤实用，不仅营养十足，还能增强体质。