预防产后骨盆变形

女性朋友们应该关注自己的骨盆的健康，如果一旦骨盆出现变形的话，其实对于肌肉和神经都会产生一定的压迫，严重的话还会让我们整个的身体的形态发生歪斜，当然身材也会走样，所以，对于骨盆大家也是应该引起一定的关注的，那么女人应该如何预防产后骨盆变形呢？

1、保持正确的坐姿，上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。因为日常错误的坐姿，如驼背、弓腰、跷二郎腿等，都会给骨盆造成压力，形成伤害破坏。

2、控制好自己的体重，因为肥肉横生会压迫骨盆，造成骨盆负担重，易变形。

3、平常尽量不要过度穿着高跟鞋，因为高跟鞋会导致腿部压力过大，行走过程中造成骨盆伤害。

4、怀孕过程中要注意注意身材的变化。因为随着胎儿在母体内不断的生长，压迫骨盆，使之不断扩大。生产过程中，胎儿由阴道脱离母体的过程，最大程度的扩张骨盆，造成骨盆松垮。

5、适量运动。运动不足会导致肌肉萎缩，肥肉滋生，支撑骨盆的肌肉松懈，造成骨盆易变性。而运动过量也不好，会造成肌肉和骨骼疲劳，骨盆压力大加大，骨盆骨骼易受到压力而变形。

6、坐于地面上，背部挺直，双腿伸直并打开，与肩同宽，手轻轻的向后支撑身体。单膝弯曲90度，膝盖及脚跟贴于地面上，慢慢滑到接近身体，靠近另一条大腿内侧。轻轻的抬高膝盖，感觉骨盆侧面有被拉伸，适度接近身体侧面。

7、仰躺于地面上，慢慢的吐气，单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲，另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。膝盖僵硬的可以选择膝盖立起的方式进行，尽量达到要求的标准。

8、轻松的仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。两脚膝盖需与肩同宽，不要太开或太近。身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节循序放下。

9、平时多练习下瑜伽的桥式，牛面式，弓式，树式。如果没时间做瑜伽的，最简单的，每天睡觉前，平躺在床上，伸直双腿，然后，左腿小腿往外弯，直到脚跟贴近大腿根部，用手握住左脚，右腿小腿也是，用右手握住。保持30秒，伸直放松。

10、对于太软的床，在睡觉的时候，身体会下坠，太硬的床会让骨盆承受负荷的压力，这两样，都会引起产后骨盆变形。因此，理想的床应该是软硬适中。

平时生活当中，可能很多人并没有注意我们骨盆的健康，上面介绍的方法可以帮助大家自己去测一测骨盆是否变形，当然产后骨盆变形的危害是非常大的，如果出现产后骨盆变形的话，应该找医生进行一定的干预，同时在生活当中健康的女性应该预防产后骨盆变形。