预防孕妇背痛

能成为母亲，可以孕育一个自己的可爱宝宝，似乎是孕妈妈最大的幸福，但是，孕育宝宝的那份艰辛，也许只有孕育过宝宝的妈妈们才更加的能够理解。而孕期腰腿疼，似乎就是让孕妈妈很是艰辛的孕期反应之一。那么可以预防孕妇背痛吗？预防孕妇背痛有哪些方法呢？

预防孕妇背痛一：尽量避免提重物。

由于你的韧带变得更柔软，因此，你会更容易受伤。如果你不得不提或搬任何物体，那么你一定要先靠近这个东西，然后屈膝蹲下来，而不要弯腰，也别扭动身体。当你购物的时候，注意把你买的东西平均分装在两个袋子里，一只手拎一个。如果你还有另外一个学步儿或更小的孩子需要照看的话，那么在你把他抱起来之前，看看能不能让他先爬到椅子或沙发上。如果可能的话，鼓励他自己爬上汽车座椅或儿童餐椅。

预防孕妇背痛二：经常运动。

研究表明，每周坚持运动，就会减少孕妇背痛的概率。你可以参加的最合适的运动项目包括游泳、散步、骑车、普拉提（是一种舒缓全身肌肉，提高身体控制能力的运动形式）或瑜伽。问问你的产科医生和其他准妈妈，看她们知不知道你家附近有没有专门为孕妇开设的培训课程。但要注意的是，开设此类课程的运动教练应该在教授孕妇运动方面有丰富的经验。如果你在孕期背痛的同时，患有骨盆后部痛，或者耻骨联合疼痛症，在开始运动之前，最好咨询一下产科医生。

预防孕妇背痛三：穿舒服的鞋子。

一些准妈妈会觉得穿平底鞋舒服，而另一些准妈妈则觉得要想减轻背部压力，还是穿带点跟的鞋子好。通常情况下，如果你的后腰已经向前挺出，那么高跟鞋会使你的腰向前挺得更厉害，要预防孕妇背痛，你最好还是穿双平底鞋。

预防孕妇背痛四：改进你的站立姿势。

当你站着的时候，想象有人在你头顶和头的后方系了一根绳子，把你往高处拉，那么，收紧骨盆底部和腹部的肌肉有助于支撑你的后背，预防孕妇背痛。

预防孕妇背痛五：倾斜你的骨盆。

你还可以通过倾斜骨盆的运动来预防孕妇背痛。这有助于改善你的背部因长时间站立而造成的紧张状态。具体的做法是，首先，你背靠墙站立，但脚不要紧靠墙，要把脚放在离墙几厘米处，微微弯曲双膝。接着，把你的手滑向后背，再向后倾斜你的骨盆，让你的背部压住手部。接下来，再向前提起你的骨盆，你的手就不会感受到背部带来的压力了。最后，按照这种方式，继续向前或向后有节奏地倾斜你的骨盆。一旦你对这种练习比较熟练了，就可以不用靠着墙做了。如果你能在任何身体疼痛出现前，经常做这项运动的话，就会发现这种练习非常有效。

预防孕妇背痛六：坐姿要正确。

坐姿对孕妇背痛也有影响。当你坐着的时候，确保你的后背得到了很好的支撑。你可以把一块小毛巾卷成香肠状放在背后，或者咨询一下你的产科医生，你是否可以使用一种专门的腰垫（圆形的或D字形的靠背）。此外，你坐在后背垂直的硬椅子上，要比坐在软椅子或沙发上，更有助于改善你的背部状况。坐着的时候，你也可以做倾斜骨盆运动。让你的身体下滑，使后背与骨盆都向前挺，这样你就可以笔直地坐着了。每10～15分钟，重复做5～10次这个动作。如果你不得不长时间坐着，尽量每20分钟站起来，走一走。

预防孕妇背痛七：用手和膝盖撑地，跪在地上。

这种姿势非常有助于减轻宝宝对你的背部造成的压力，从而预防孕妇背痛。你可以经常做几个这样的动作。把尾骨向身体下方收缩，像猫伸懒腰那样，尽量把你的背部向上弓成圆圆的小山丘形状；然后朝相反的方向，把后背向下挺，这样你就可以把臀部抬起来（这种动作被称为“丘势”和“谷势”）。前后晃动你的身体，重复做这两个动作，对减轻你背部疼痛非常有帮助。如果你同时有骨盆疼痛的话，这种运动也会起到缓解作用。

预防孕妇背痛八：骨盆底肌肉锻炼和下腹肌肉锻炼有助于减轻怀孕对背部造成的压力。安全、简单的下腹运动方法如下：首先用手和膝盖撑地，在做完上文谈到的“丘势”和“谷势”练习之后，让后背基本上保持平坦的状态。先吸气，再呼气，呼气时做骨盆底肌肉运动，向上拱背、收腹。保持这种收缩姿势5～10秒钟，同时，正常呼吸，不要移动背部。运动结束时，慢慢放松你的肌肉。

上述为大家介绍了八种预防孕妇背痛的方法，这些方法既日常，又实用，也是对孕期大有益处的，所以孕妈们，快收藏起来吧！