孕期如何缓解失眠？

做个孕妈妈真是不容易，好不容易熬过了孕吐和打怪升级般的多次产检，孕中晚期又面临失眠。孕期女性会遇到各种难题，受身体变化及情绪影响孕妇失眠多梦是很正常的，但是孕妈们如果长时间有失眠多梦的情况，千万不能大意。孕期为何会失眠呢?随着胎儿的不断发育、子宫不断增大，睡觉时会感觉腰酸腰疼，子宫压迫膀胱带来尿频，半夜还要起夜上厕所，可真是难受啊。今天给孕妈们带来4个方法可帮孕妈咪缓解孕期失眠，孕妈咪快来看看吧!

-01-晚上少喝水

由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意，所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。

-02-饮食调理

孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的，鸡蛋牛奶就是最好的食补品哦。

-03-心理调节

很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的，所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。

-04-调整睡姿

建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力，当孕妈咪肚子比较大的时候，可借助枕头老保持侧卧位睡眠，减少孕妈咪从睡梦中醒来的次数，提高睡眠质量。此时，老公不妨做个贴心的准爸爸，为孕妈咪选购一款好看又好用的孕妇枕。

失眠并不可怕，孕妈咪不要有心理暗示，觉得自己会失眠，害怕自己失眠。怀孕期间，孕妈咪的身体和心理都承受着巨大的压力，此时，孕妈咪要学会释放自己的压力，心情放松，更容易入睡。祝各位妈妈顺利度过孕期哦!