如何健康备孕？

现在越来越多的朋友意识到了通过备孕期间的调理来达到优生优育的重要性，但是很多人没有经验可能就会陷入一些误区，今天教大家如何健康备孕？

1.健康饮食

从准备怀孕开始就应该选择健康食品，为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。同时要告别烟酒和药物，避免饮酒，同时要拒绝咖啡因，因为摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。

2.运动健身，控制好体重

可以指定一套符合自身体质的健身计划，例如每周进行3~5天的有氧运动，适量的肌肉加强训练、柔韧性练习，如步行、骑车和瑜伽，如果平时锻炼时间比较少，可以循序渐进，先从一些轻松的活动开始。

3.孕前检查

孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地怀孕，以减少宝宝出生缺陷，平安度过孕期和分娩。如果没有做过婚前检查，孕前检查的作用就显得更为重要。

4.健康心理

女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。如果家庭中有抑郁史，或者如果觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。你可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。

5.补充叶酸

叶酸的重要性大多数备孕的准妈妈们应该都很清楚了，除了可以从食物中摄取叶酸外，因为从日常食物中不能完全得到补充，所以服用叶酸补充剂也是有必要的。

以上就是“如何健康备孕？”的回答，备孕可通过科学的生活方式来把身体调养好，对日后生育有着非常多的好处，当然是有必要好好备孕的。