孕期补钙，这些事儿千万要有数

目前，孕期补钙在坊间会分为两种态度，一种是认为孕期一定要补钙，而且要从怀孕初期就开始补充钙剂;第二种是认为孕期食补就可以了，不用额外补钙，否则会导致胎盘钙化或老化，还会让胎儿头骨硬化、不好生。

由于这两种说法的对立，因此，也让许多孕期的准妈妈们十分纠结：

◆ 孕期到底需不需要补钙?◆ 什么时候补最好?补多少好?◆ 到底会不会存在补钙而导致胎儿头硬，生不出来的现象呢?

为了解决孕妈们的这些困扰，今天乐妈特地整理了有关孕期补钙的一些基本知识，都来了解一下吧!

孕期需要额外补充钙吗?

答案是肯定的。

众所周知，胎儿从受精卵发育到一个足月的宝宝，这期间需要许多的钙来帮助其骨骼和牙齿的生长。

而根据调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。

所以，绝大多数孕妇都是需要额外补充钙的。

有人说，那食补不行吗?非得补充钙片、钙剂?

食补当然可以!

但前提是你要能保证每天你所摄入的食物中含有足够的钙质。

只要孕妈妈能从日常的鱼、肉、蛋、奶等食物中合理摄取，也可以不用特别的去补充钙。

可现实生活中，这对于绝大多数人来说是做不到的，因为许多人都无法对食物中的含钙量有清晰的认知，而且也不能保证每天都能如此科学的饮食。

所以说，适当额外补点钙是比较稳妥的方法。

既然说到了补，那么补多少就是最为关键的问题了。

要知道，孕期缺钙不行，但补充过量也是万万不可的。

孕妈妈缺钙可诱发小腿抽筋或骨质疏松，胎宝宝也易得先天性佝偻病和缺钙抽搐。但如果孕期补钙过量，也可能导致胎宝宝患高血钙症，不利于胎宝宝发育且有损胎宝宝颜值。

那孕期要补多少钙才合适?什么时候补?

一般来说，孕妈妈在孕早期每日需钙量为800mg，孕中后期需钙量为1000-1200mg。

怀孕早期，宝宝处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多。所以这时候，准妈们可以以食补为主。

建议每天喝1-2杯牛奶(可以补充300-600毫克的钙)外，饮食搭配均衡，多吃含钙丰富的食物，如黄豆及各类豆制品、奶酪、酸奶、虾皮、虾、海带、紫菜、芝麻酱等，以及含维生素D多的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类等，促进钙质的吸收，这样也就不需要额外补了。

从孕中期，大概孕20周后，宝宝骨骼生长加快，开始对钙的需求量增多。孕28周宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求量会更多。所以建议作为普通孕妈妈，每天除正常的膳食以外，再额外地补点钙比较适宜。

而额外的补充量，需根据自身的情况再参考医生的建议来补充，切不可自己随意盲目补充!

补钙会导致胎儿头太硬、不好生?

对此，上海市第一妇婴保健院段涛院长表示：

明显缺钙时胎儿的头会比较软，但是多吃了钙并不会造成胎儿头太硬，根本没有必要担心胎儿头硬或双顶径比较大生不出来。

和成人不一样的是，胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。所以经阴道分娩的孩子的头往往是“长长的”，过了几天就变得“圆圆的”了。