很多宝妈在怀孕期间，都对营养补充感到焦虑，一人吃两人补，所以如何吃得健康又有营养，是许多孕妈关心的话题。准备要孩子怎么调理身体

新手妈妈往往不知道，该补充什么营养，吃多了怕对孩子有影响，吃少了又担心，孩子发育不良。准备要孩子怎么调理身体

有些孕妈，甚至会听信长辈的民间偏方，天天喝“大补汤”，导致孕期体重严重超标，分娩出体重九斤十斤的“巨大儿”。准备要孩子怎么调理身体

孕期营养过剩，体重超标，不光不利于产后恢复，还易诱发妊高症、妊糖症等危害胎儿发育，危害母婴健康的高风险疾病。

而且新生儿体重超标，成年后的三高风险也很高。

许多营养素，在宝宝发育过程中，有不可或缺的重要作用。

随着胎儿的成长发育，宝妈孕期不同阶段的营养需求，也有所不同。

营养素过量补充或缺乏，都会对宝妈及宝宝造成一定的影响，所以孕期按需科学补充营养，是非常重要的。

营养“缺”一不可，“过”犹不及

孕期营养补充很关键，一定要注意科学补充，切忌盲目摄入营养素，过量的补充可能会适得其反。

以下是胎儿发育中不可或缺的几种营养素：

1.维生素D

母亲怀孕期间，身体维生素D水平低，可能会影响幼儿乳牙钙化，进而导致乳牙釉质缺陷，这是形成儿童早期蛀牙的一个危险因素。

维生素D在孕期，能够帮助宝宝骨骼生长，是生长激素的来源，吃鱼、牛奶、豆浆等富含维生素D的食物，也可以补充维生素D。

如果食物上补充不足，就需要额外补充维生素D。

但是维生素D不可以过量服用，尤其是孕妇，否则会出现中毒、恶心、呕吐、腹泻等情况的发生。

每天服用维生素的剂量，不可以超过400IU（10μg），否则对胎儿不好。

2.铁

孕期的宝妈们容易贫血，这是因为孕期血流量增加，血红素负担大，需要大量的铁质。

尤其是孕后期，胎儿需要血液来运送营养物质，如果孕期铁质不足，给胎儿的存量不够，宝宝出生后，也容易出现贫血等问题。

所以，在孕期要给宝宝足够的铁质，除了通过服用铁剂，在饮食上可以通过蛋黄，内脏类，瘦肉，红枣等来补充铁质。

除此之外，还要吃含有维生素c的食物，来帮助铁质的吸收。

但铁过量，也会对人体造成危害，可引起线粒体DNA损伤，诱发突变，与肝脏、结肠、肺脏、食管等多种器官肿瘤有关。

还会增加心血管疾病风险，妊娠期膳食铁RNI，在非孕期妇女20mg/d基础上，妊娠早期不增加。

妊娠中期和妊娠晚期，分别增加4mg/d和9mg/d，UL为42mg/d。

3.叶酸

叶酸参与核酸和蛋白质合成，参与DNA甲基化，参与同型半胱氨酸代谢。

叶酸缺乏，可使孕妇血中同型半胱氨酸水平升高，先兆子痫、流产的发生率增高，孕早期叶酸缺乏，可引起胎儿神经管畸形。

叶酸含量高的食物有肝脏、芹菜、花椰菜及坚果等，孕期对叶酸的需求增加，建议在备孕期，就开始服用含叶酸的补充剂。

但需要注意过量摄入叶酸，会对身体产生副作用，表现为影响锌的吸收而导致锌缺乏，使胎儿发育缓慢等。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》孕妇推荐摄入量为600μgDFE/d，乳母为550μgDFE/d。

4.DHA

大量研究表明，DHA具有广泛的促进健康和防治疾病作用，包括改善心血管功能、抑制炎症反应、改善胰岛素敏感性等。

DHA对胎儿和婴儿的神经和视觉系统发育，非常重要。

研究显示，孕妇DHA摄入量大于160mg/d，能显著提高其婴儿早期运动和视觉功能发育水平。

孕期补充DHA可降低早产风险，但DHA摄入过多，也可能延长妊娠期，甚至增加早产风险。

2010年EFSA，将孕妇的DHA摄入量，定为200mg/d。

精准营养，助力母婴健康

随着现代科技的发展，基因检测等技术趋于成熟，我们能更好地评估自身营养真实所需，更精准地补充营养素。

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个性化定制营养品的特点

孕产期女性的营养补充，一定要非常谨慎，谨遵医嘱，科学补充营养素，也可以通过基因检测评估，各项营养需求，作为营养素补充的参考。

除了孕产期，也不能忽视宝妈产后的营养补充。

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